用这些激励策略获得积极成果
动机和重量训练的心理因素对成功至关重要。 数以百万计的减肥者，锻炼者和体重训练者试图形成一般健康和体适能，因此常常低估了心理因素的重要性。 正如传奇的棒球教练兼经理约吉贝拉明智地宣称：“棒球是90％的精神。
另一半是肉体。“
你如何获得并保持减肥动力，增强肌肉和健康？
改变更好的动机
建立一个健康，健康和有吸引力的身体所需的两项基本技能是：
- 可靠的知识或获得关于营养和身体活动以及锻炼原则的可靠建议，
- 将这些知识付诸实践的动机
管理变革过程是成功的秘诀。 你需要知道如何改变你现在所做的没有生产力的行为，而不是你想要的行为，以及如何改变你的生活方式 ，让你拥有健康，健康和身体。
有些人发现很容易将注意力集中在目标上，并推进，直到他们实现了他们的目标：写一本书，减轻体重，建立一个成功的企业。 目标可能有所不同，但成功的人有一些共同之处。 首先，他们明白为了取得成功，您需要一个逻辑计划，并在此阶段实现可实现的目标。
其次，他们倾向于拥有强大的视觉和情感形象，表明成功对他们来说会有什么样的感觉。 这需要组织能力，耐心，专注，决心和动力 - 以及一些想象力。
对于那些天生的少数人来说，这很好，他们似乎直觉地从小就知道这一切是如何融合在一起的。
很多领域的高成就者都是“天生的”，但也有一些“成就”。 通过了解行为变化的基本原理，学习如何实施这些技能是可能的。
行为变化的五个步骤
心理学家认识到五个阶段的变化。 试着将这种想法应用到你的生活中，特别是如果你曾经希望在你的生活中做出积极的改变，但却无法完成它。 这包括我们所有人。
- 预先考虑：在这个早期阶段，一个人不知道需要改变行为。 这显然不是你，因为通过阅读这篇文章，你至少表明你的兴趣至少是你的行为可能需要改变的可能性。
- 沉思：在第二阶段，一个人反思改变的优点和缺点。 这可能是本文的许多读者发现自己的阶段。
- 准备：当“变革者”到达这个阶段时，他们通常正在准备具体的变革计划。 正如本文所指出的那样，规划和准备对实现目标至关重要。
- 行动：这是你完全处理你的计划的阶段。 因此，您的行为正在发生变化或已经发生变化，以实现您的目标。
- 维护：这是决定继续新行为或复发到以前行为的关键阶段。 许多人会认识到这是一切错误的阶段。 你已经投入了大量的精力来实现这一点，但你不能保持下去。 你也需要一个具体的计划。
“自言自语”让你走上正轨
心理治疗师称之为“认知疗法”或“理性情绪疗法”。这意味着在你的头脑中开发推理论证或挑战，为什么你应该做或认为积极。 你不应该放纵你认为具有破坏性或者适得其反的行为。
例如，你可能会挑战你一直不适宜和超重的想法，并且你永远不会拥有一个有吸引力，健康的身体。 用积极的想法挑战这种看法可以让你有变化的能量。 当涉及维护阶段时，您需要这样的工具来帮助您建立一种行为和生活模式，并逐渐将稳定性融入您新的做事方式。
七种激励你参加体重训练的行为
当你试图介绍并建立健康和健身的终身习惯时，以下是七种行为。 提供了每个示例。 尽管其中的一些内容对您而言似乎不切实际，但它们是您可能希望考虑的行为修改类型的示例。 想想你自己的一些。
1.计划实现你的目标
- 考虑健康和健身终身项目。 以类似的方式来购买房屋，汽车，海外旅行或其他重大项目：将其作为必要条件。
- 计划，计划，计划。 使用日记，日志或日志记录活动，提名目标并跟踪进度。
- 包括照片，自己的笔记，动机引语和诗歌 - 任何事情都可以让你集中注意力。
- 不要过度触及。 设定您认为可实现的目标 。 如果你的目标太高，失望会让你灰心丧气。 对于许多人来说，每周减肥两磅可能是一个可实现的目标。 五磅可能不会。
2.控制暴食模式
- 将食物存放在视线之外。
- 不要节省剩饭。
- 尽量减少即食食品。
- 不要接受别人提供的食物。
- 不要把餐盘留在桌子上。
- 使用较小的盘子尺寸。
- 购物清单。 这样你就不会冲动地购买不健康的食物。
3.管理饮食行为
- 吞咽前彻底咀嚼。
- 慢慢吃。 每口满之后放下叉子。
- 在吃东西或吃零食时不要看电视。
- 制定套餐和点心时间并坚持下去。
- 将励磁信息放在冰箱上的磁铁或贴纸上，以防止您打开冰箱门。
4.奖励进步和成就
- 寻求家人和朋友的帮助和鼓励。 来自你身边的人的赞美和奖励可以成为一种强大的成功心理刺激。
- 计划奖励以实现特定的行为和目标，例如去看电影或购买新的服装。
- 小心食物奖励。 健康食品，如最喜欢的水果或低热量酸奶可能会很好，但不会创造一种为了奖励或舒适而吃禁食的模式。
- 设定可实现的目标，但要让它们足够强硬，以至于它们挑战你，并在完成时创造成就感。
5.开始自我监测
- 开始日记或日志。
- 包括吃过的食物，吃饭，吃饭的地方和人。
- 记录锻炼你做什么以及你如何表现你的表现。
- 总结关于努力和进步的日常感受。
- 使用日记来识别问题领域。
- 设定可实现的目标。
- 学习食物的营养和能量价值。
6.增加体力活动和锻炼
- 注意非运动活动以及如何增加活动 。
- 移动更多：使用楼梯，做更多的家务，少坐，倾向于你的花园。
- 用计步器记录你走多远。 每天瞄准10000步。
- 从初学者的锻炼计划开始，让你不要气馁。 如果您对重量训练或任何运动不熟悉，请从您的医生处获得许可。 锻炼计划的性质取决于您的健身和现有的健康状况。
- 设定可实现的目标。
- 学习运动会话的能量等值。
- 保留日记或日志。
7.使用心智和心理工具
- 避免设定可能超出你的能力的目标。
- 注重成就，而不是错过目标。
- 用理性和积极的想法和言论来反对消极的想法。
- 使用食物和运动日记或个人日志发布积极的强化，记录成绩和调整目标。
总结重量训练的动机
获得你想要的身体不仅仅是冲入饮食和锻炼计划。 你需要仔细评估你的现状。 设定目标和成功的时间表。 如有必要，私人教练可以帮助你做到这一点。 如果您无法使用私人教练，请尽可能多地阅读初学者信息 ，并向知识渊博的朋友寻求建议。 以有条不紊的方式开展健康和健身计划将增加您成功的机会。
>来源：
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