我需要亮氨酸减肥吗?

亮氨酸饮食可能有助于减肥

一些节食者使用亮氨酸减肥。 您可能在当地维生素商店或药店的商店货架上见过亮氨酸补充剂。 其中许多人宣称高亮氨酸饮食可以帮助你减轻体重。 但是,你是否真的需要补充剂来利用亮氨酸减肥的好处?

什么是亮氨酸?

亮氨酸是必需氨基酸

氨基酸是蛋白质的基石。 蛋白质帮助你的身体建立和保持肌肉必需氨基酸是必须在您的饮食中提供的氨基酸,因为您的身体不会自行形成。

但亮氨酸是一种特殊的必需氨基酸,称为支链氨基酸(BCAA) 。 研究人员认为,像亮氨酸一样,BCAAs可以更有效地用于身体改善健康和提高运动成绩。

亮氨酸和减肥

几年来,研究人员一直在研究亮氨酸对体重减轻的影响。 一些科学家认为,亮氨酸可以帮助你的身体在节食时保持肌肉量。 保持肌肉质量对于最初的体重减轻和体重维持都很重要,因为这些肌肉可以帮助你的身体每天消耗更多的卡路里

那么,为什么每个减肥者都不会跑到商店购买亮氨酸补充剂?

因为许多关于亮氨酸补充剂的研究都是在大鼠和小鼠身上完成的。 所以如果你的老鼠需要减肥,那么可以补充亮氨酸补充剂。 但补充剂的研究已经能够显示结论性的结果,亮氨酸必然有助于减轻体重或维持体重

你应该补充亮氨酸减肥吗?

尽管有确凿的证据回避了研究人员,但你可能仍会试着服用亮氨酸补充剂以防万一。 有很多补充品。 但是,他们中的许多人都是针对那些想要重,而不是减肥的举重选手。 因此,这些产品可能含有显着的卡路里。

更好的选择是吃亮氨酸食物来帮助你减肥。 鸡肉,鸡蛋,鲑鱼和牛肉都是亮氨酸的良好来源。 你也可以从豆类,大豆和奶酪中获得亮氨酸。 如果你的目标是减肥,你应该选择低热量的亮氨酸食物,并尽可能减少脂肪和卡路里的摄入量。

你还应该确保在日常饮食中摄入足够的蛋白质 。 尽管研究人员还没有发现亮氨酸和减肥之间的直接联系,但许多研究现在支持使用更高蛋白质饮食来减肥

最后,你可以将力量训练纳入你的减肥训练。 用你在家做的简单运动锻炼肌肉。 你建立的肌肉将帮助你保持健康的新陈代谢,并帮助塑造一个瘦,紧身体。

资料来源:

美国化学学会。 “来自珠穆朗玛峰的研究:亮氨酸可以在运动过程中帮助燃烧脂肪和备用肌肉组织吗?”

唐纳德K.莱曼。 “亮氨酸在减肥饮食和葡萄糖稳态中的作用”。 营养学杂志 2003年1月1日。

唐纳德K.莱曼。 “亮氨酸在治疗肥胖和代谢综合征中的潜在重要性” Journal of Nutrition January,2006。

Layman DK“亮氨酸在运动和恢复过程中蛋白质代谢中的作用”, 加拿大应用生理学杂志 2002年12月。

MS Westerterp-Plantenga,A. Nieuwenhuizen,D.Tomé,S. Soenen和KR Westerterp。 “膳食蛋白质,减重和体重维持。” 营养 2009年8月。