亮氨酸饮食可能有助于减肥
一些节食者使用亮氨酸减肥。 您可能在当地维生素商店或药店的商店货架上见过亮氨酸补充剂。 其中许多人宣称高亮氨酸饮食可以帮助你减轻体重。 但是,你是否真的需要补充剂来利用亮氨酸减肥的好处?
什么是亮氨酸?
亮氨酸是必需氨基酸 。
氨基酸是蛋白质的基石。 蛋白质帮助你的身体建立和保持肌肉 。 必需氨基酸是必须在您的饮食中提供的氨基酸,因为您的身体不会自行形成。
但亮氨酸是一种特殊的必需氨基酸,称为支链氨基酸(BCAA) 。 研究人员认为,像亮氨酸一样,BCAAs可以更有效地用于身体改善健康和提高运动成绩。
亮氨酸和减肥
几年来,研究人员一直在研究亮氨酸对体重减轻的影响。 一些科学家认为,亮氨酸可以帮助你的身体在节食时保持肌肉量。 保持肌肉质量对于最初的体重减轻和体重维持都很重要,因为这些肌肉可以帮助你的身体每天消耗更多的卡路里 。
那么,为什么每个减肥者都不会跑到商店购买亮氨酸补充剂?
因为许多关于亮氨酸补充剂的研究都是在大鼠和小鼠身上完成的。 所以如果你的老鼠需要减肥,那么可以补充亮氨酸补充剂。 但补充剂的研究已经能够显示结论性的结果,亮氨酸必然有助于减轻体重或维持体重 。
你应该补充亮氨酸减肥吗?
尽管有确凿的证据回避了研究人员,但你可能仍会试着服用亮氨酸补充剂以防万一。 有很多补充品。 但是,他们中的许多人都是针对那些想要增重,而不是减肥的举重选手。 因此,这些产品可能含有显着的卡路里。
更好的选择是吃亮氨酸食物来帮助你减肥。 鸡肉,鸡蛋,鲑鱼和牛肉都是亮氨酸的良好来源。 你也可以从豆类,大豆和奶酪中获得亮氨酸。 如果你的目标是减肥,你应该选择低热量的亮氨酸食物,并尽可能减少脂肪和卡路里的摄入量。
你还应该确保在日常饮食中摄入足够的蛋白质 。 尽管研究人员还没有发现亮氨酸和减肥之间的直接联系,但许多研究现在支持使用更高蛋白质饮食来减肥 。
最后,你可以将力量训练纳入你的减肥训练。 用你在家做的简单运动来锻炼肌肉。 你建立的肌肉将帮助你保持健康的新陈代谢,并帮助塑造一个瘦,紧身体。
资料来源:
美国化学学会。 “来自珠穆朗玛峰的研究:亮氨酸可以在运动过程中帮助燃烧脂肪和备用肌肉组织吗?”
唐纳德K.莱曼。 “亮氨酸在减肥饮食和葡萄糖稳态中的作用”。 营养学杂志 2003年1月1日。
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Layman DK“亮氨酸在运动和恢复过程中蛋白质代谢中的作用”, 加拿大应用生理学杂志 2002年12月。
MS Westerterp-Plantenga,A. Nieuwenhuizen,D.Tomé,S. Soenen和KR Westerterp。 “膳食蛋白质,减重和体重维持。” 营养 2009年8月。