体脂百分比的重要性
你知道吗，两个人可以有相同的身高和体重，但身体脂肪的百分比非常不同？ 你知道随着年龄增长，我们的器官会变得肥胖 （“ 内脏脂肪 ”），通过测量“皮肤皱褶”甚至是鳞片都无法检测到吗？ 你知道吗，如果你减肥，你会失去肌肉和脂肪？
体重管理是许多人心中的目标。 人们在早上就会上秤，而他们看到的数字可能会决定他们对自己的感受。 但事实是，有些人认为他们超重，当他们身体上的脂肪量很好时，而另一些人则可能携带这种规模不会告诉他们的隐藏的脂肪。
什么是体脂百分比？
我们的身体由许多不同种类的组织组成（加上大量的水）。 有肌肉，脂肪，骨骼和特殊组织，例如在我们的各种器官中。 身体脂肪百分比就是这样 - 我们的体重由脂肪组成的百分比。
身体脂肪百分比与体脂比例和身体成分等术语相似。 不胖的部分被称为我们的“瘦体重”。一个体重120磅，体重160磅的人体内含有25％的脂肪（40磅脂肪）。 这可能听起来很多，但我们的身体需要一定量的脂肪来保温，储存能量，激素产生以及科学家发现的其他功能。
一个人应该有多少体脂？
这取决于几个变量。 女性比男性需要更多的身体脂肪。 乳房几乎都是肥胖的，而且女性的臀部周围脂肪更多 - 这就是它的本意。 如果女性的体脂过低，她会停止月经。
而且，男性自然有更多的肌肉体积。
另一个因素是年龄。 随着人们年龄的增长，他们的肌肉往往会萎缩，并且往往会累积内脏脂肪。 这至少部分与睾丸激素和其他激素的下降有关。
重要的是不要将BMI与体脂肪混淆。 BMI（体重指数）数字不是身体脂肪的百分比。 例如，女性的体重指数为29，处于超重范围。 这与29％的身体脂肪无关，这被认为是健康的。 您可以通过使用下面的计算器了解您是否处于健康范围内。
身体脂肪百分比和BMI之间的差异
BMI（体重指数）是基于身高和体重的公式。 它的发展是因为在普通人群中，它与身体脂肪相关。 然而，有相当多的人BMI不是那么准确 - 例如，短女性，肌肉发达的人，体重正常的人（比你想象的要多的人）。
各民族的BMI也各不相同。 另外，对于那些有兴趣改变身体成分而不仅仅是体重的人来说，了解身体脂肪百分比相对于BMI是一个改进。 例如，如果你正在锻炼肌肉 （一个很好的目标），知道你的身体脂肪百分比是一个好主意。
另外，减肥时，你希望保持尽可能多的瘦体重。
如何确定你的体脂百分比
有几种方法可以找出你的身体脂肪百分比。 不幸的是，该方法越准确，越容易麻烦和/或昂贵。 这是一个简短的胶囊摘要。
- DEXA扫描 - 用于骨密度的相同类型的全身X射线扫描。 非常精准。
- 静水压称重 - 在水下称重（完全淹没，所有空气从肺中吹出） - 专业完成时非常准确。
- 皮肤折叠卡尺（“捏测试”） - 简单，但需要由训练有素的人来完成，而且你无法自己完成。 未经培训的人员的准确度差异很大。
- 生物电阻抗（BIA） - 这些秤和手持设备通过您运行低水平（无痛苦）的电流。 它们可以是准确的，但准确度因特定设备（做你的研究）以及它的使用方式而异。 最好的结果是在早上第一件事情得到的，前两天没有饮酒，前一天晚上没有运动。
- 海军卷尺测量方法 - 这是一个根据用卷尺测量的几次身体测量结果的公式。 它可以非常准确（它被军方使用），但它取决于你准确测量的能力。 使用厘米而不是英寸是最好的，但在1/4英寸内使用英寸是可行的。 可以肯定的是，测量自己3次并取平均值。 随着时间的推移，这对跟踪自己特别有用。