营养亮点（每份）
卡路里 - 415
脂肪 - 22克
碳水化合物 - 40克
蛋白质 - 20克
总时间5分钟
准备5分钟 ，烹饪0分钟
服务1
如果你可以吃一顿像花生酱杯一样的健康早餐呢？ 好消息 - 你可以！ 您可以将营养成分如花生酱，牛奶和奇异果变成美味，易于制作的食物，让您全天保持饱足感，感觉良好！
奇亚籽被称为“超级食品”，因为它们富含纤维，蛋白质和健康的欧米茄-3脂肪酸 。 它们在液体中膨胀，形成一种“布丁”，您可以用无限健康的成分调味以适应您的口味。 当然，没有单一的食物能够自动让你健康，但用奇异布丁取代无纤维含糖麦片是迈向更健康习惯的一步。 您可以在晚上提前一两个服务，并且在早上准备就餐。
花生酱和可可粉，以及脱脂牛奶和奇异子的美味组合，是一种充满纤维，蛋白质， 抗氧化剂和健康脂肪的产品 ，可以让您充满饱足并持续数小时，同时保持您的血压健康。
配料
- 1/2汤匙不加糖的可可粉
- 1汤匙天然花生酱
- 1茶匙蜂蜜（可选）
- 1杯脱脂牛奶或牛奶的选择
- 3汤匙奇亚籽
- 适用于顶级：额外的花生酱，迷你巧克力片或可可豆粒，或切碎的无盐花生
制备
- 在有盖子的罐子或其他容器中，一起搅拌可可粉，花生酱，蜂蜜（如果使用的话）和牛奶。
搅拌奇亚籽。 冷藏至少6小时或过夜。
在早上，与花生酱，花生和/或迷你巧克力芯片顶部，享受。
成分变化和替代
如果需要，使用杏仁黄油或向日葵籽黄油代替花生酱。 不同坚果黄油的营养分类是相似的。
对于素食主义者，请使用非乳制牛奶，龙舌兰或枫糖代替蜂蜜，以及纯素巧克力片。
烹饪和服务技巧
Chia布丁可以担任温暖或冷的。 要在微波炉安全的容器中温热，用微波炉加热1分钟。