它是你的新陈代谢吗？ 这是新陈代谢和体重之间的联系。
当人们谈论减掉体重时，他们可能经常谈论新陈代谢和体重。 你燃烧的卡路里与坐在你旁边的人不同，而新陈代谢是其中心原因。
我们如何增加体重？ 我们如何减肥？
能量平衡是一个复杂的过程，由许多因素组成。 我们是否获得，失去或保持体重主要取决于三件事情：
- 我们需要维持生命所需的卡路里数量（我们的新陈代谢）
- 我们通过活动燃烧的卡路里数量
- 我们消耗的卡路里数量
什么是代谢？ 代谢和体重是如何相关的？
代谢描述了我们身体自然发生的物理和化学过程，以维持生命。 这个过程还为我们提供了组织修复，消化，呼吸，思考，笑，活动等所需的能量。在这个过程中，我们消耗的一些营养物质被分解并移动到身体周围以提供能量，并且一些被结合合成）来帮助建立新的细胞。
代谢通常以卡路里来衡量。 基于一个人的体重和活动水平有一些平均卡路里需求，但每个人的新陈代谢是不同的。 为了控制体重并且有足够的运动能量，理解你独特的日常热量需求是有帮助的。
这些不同的要求可以分解为：
- 静息代谢率
除非你是一名奥运会或职业运动员或不断训练，否则每天燃烧的卡路里约有70％用于维持上述重要的生命过程。 这被称为你的静息代谢率（RMR）。 如果你一整天坐在沙发上，RMR是你的身体所需的卡路里数量。
- 活动卡路里要求
如果你不只是整天坐在沙发上，你会通过运动，活动和锻炼燃烧额外的卡路里。 对我们很多人来说，这占我们日常卡路里总支出的大约30％。
什么决定静息代谢率？
代谢和日常热量需求通常由以下因素决定：
- 遗传学 - 有些人自然有更高的新陈代谢。
- 年龄 - 40岁以后，新陈代谢往往每十年下降约5％。
- 性别 - 男性比女性倾向于消耗更多的卡路里。
- 身高 - 较矮的人倾向于比较矮的人有更高的新陈代谢。
- 身体成分 - 那些肌肉更多或体重更重的人通常比瘦人具有更高的静息代谢。
- 活动 - 你的举动越多，你的RMR就越高。
- 环境 - 极端温度也会影响RMR。 例如， 冬季运动员通过在寒冷的气温下锻炼可以燃烧更多的卡路里。
你如何衡量代谢率的休息？
我们的步行网站有一个每天卡路里计算器 ，提供RMR和活动卡路里的估计值。 一些运动员选择使用代谢分析仪进行间接量热法更精确的测量，然而，大多数RMR估计值已经显示与通过更具体测试获得的结果非常接近。
什么是运动代谢率？
正如我们所有人的静息代谢率略有不同一样，我们也都有不同的运动代谢率（EMR）。 我们在某些形式的锻炼中有不同的能量需求，并且在不同的强度和持续时间下做出不同的反应 对于试图节约能量的运动员，以及试图燃烧更多卡路里的运动员，了解您身体的运动代谢率是有帮助的。 通过了解您的EMR，您可以自定义您的训练计划，以改善表现，减轻体重，节约能源，并防止过度训练或慢性伤害。
你如何衡量运动代谢率？
大多数锻炼代谢测试在各种锻炼强度期间测量VO2 ，VCO2（呼出的二氧化碳的体积）和心率。
结果可帮助运动员确定最佳起搏事件或最佳卡路里燃烧减重。
这些测试在当地健身训练诊所和健康俱乐部变得越来越普遍。 如果您有兴趣进行运动代谢测试，请咨询您当地的运动医学诊所或健身中心。 一家领先的VO2测试设备和协议制造商New Leaf为其授权合作伙伴提供在线数据库。 只需输入您的邮政编码，并找出您附近的谁提供此测试。
请记住，即使你知道所有有关你在休息和运动时的个人新陈代谢的统计数据，唯一真正的获得良好体形，减肥和增强肌肉的方法仍然是通过适当的训练和基本的运动营养 。
资源
锻炼是否影响代谢休息？，美国运动医学学院，ACSM健康社会网页，2004年夏季。
美国运动医学学院，“不同锻炼方式的能量消耗”，2002年6月。