了解为什么冷却对健康身体很重要
冷静是你锻炼的重要组成部分。 冷却时间可以持续3-10分钟，包括在锻炼过程中进行的伸展运动或温和变化。 运动后降温的目的是让您的心率和呼吸恢复正常，减少关节或肌肉酸痛并促进放松。
重要的降温效益
你可能会试图跳过锻炼后的冷静，但有几个原因，冷却是非常重要的。
- 允许心率恢复正常。 大多数锻炼形式会导致你的心率增加。 心血管运动也称为有氧运动，可以大幅提高心率 。 在锻炼结束时，您希望您的心率慢慢恢复正常。 这可以帮助你避免头昏眼花或模糊感。
- 逐渐减慢呼吸。 当你的心率随着运动而增加时，你的呼吸也会变得更深。 这表明您正在努力工作并通过锻炼燃烧更多卡路里 。 冷静下来让你的呼吸逐渐恢复到开始锻炼之前的相同节奏。
- 有助于预防肌肉酸痛。 锻炼后感觉僵硬或疼痛是很常见的。 在锻炼后的几小时和几天内，降低运动量可以帮助你的身体感觉更好。
- 改善放松。 锻炼的一个最重要的好处是提高了信心。 你的冷静是一个很好的机会让你反思自己的成就，并为自己在锻炼过程中所做的辛勤工作给予自己的奖励。 这可以促进放松和幸福感。
如何做一个冷静下来
你冷静下来的方式通常取决于你在锻炼过程中锻炼的类型。 最冷静的时间为3-10分钟，包括较慢，温和的动作和伸展运动 。
例如，慢跑后要冷静下来，你可以快快地散步2-3分钟，然后逐渐减慢步速到散步。
在你走路的最后，你可以做伸展运动来增加你刚刚工作的腿部肌肉的运动范围 。 然后最后完成你的冷静与坐着舒展，以提高整个身体的灵活性 ，并促进放松。
如果您的锻炼包括更多的力量训练 ，您的冷静可能包括全身伸展以增加您刚刚工作的关节的运动范围 。 你会特别小心地伸展你刚刚工作的关节。 所以如果你做了二头肌和三头肌加强锻炼，你的冷静可能包括二头肌和三头肌延伸。
在冷静下进行放松练习也很有帮助。 这可能包括几分钟的深呼吸或瑜伽式savasana 。 这些身心锻炼以及轻柔的动作和拉伸将帮助您充分利用自己的冷静并保持身体健康。