获取训练计划和提示
半程马拉松比赛是一个热门的距离，随着13.1英里的比赛越来越流行，在你附近找到一条比赛变得越来越容易和容易。
为什么要跑半个马拉松？
人们出于不同的原因参加了半程马拉松比赛。 一些最常见的包括：
- 他们已经跑了5K或10K，并且想要更加挑战自己。
- 他们希望看到训练并举办耐力赛的感觉。
参加训练和参加半程马拉松比赛的有哪些？
对于初学者跑步者来说，跑步13.1英里会感到非常恐惧。 在决定参加半程马拉松比赛之前，最好还是训练并跑一场较短的比赛，比如5K或10K 。 之后，你可能会感觉身体和精神都更加准备去参加半程马拉松比赛。 在开始之前，半程马拉松的训练期取决于你的跑步基础。 要开始一个训练计划，你应该跑两个月左右，每周有8英里的里程数。 有了这种训练基地，你可以在12周内训练半程马拉松。
更高级的跑步者可以训练8-10周的半程马拉松。
半程马拉松的训练要求你每周跑步至少三天，其中一次跑步是你长时间的训练。 在训练过程中，你的长期训练将逐渐增加，在10到12英里（对于初学者而言）的比赛中获胜。
在训练期间，您不必跑10英里以上，以在比赛当天完成13.1英里。
更多： 运行半程马拉松会花多长时间？
运行半程马拉松之前需要了解的13件事情
什么是半程马拉松比赛的好时机？
如何找到半程马拉松
您必须决定是否要参加大型或小型的半程马拉松比赛，以及是否想前往有趣的地点或靠近家中。 在Halfmarathons.net上获取遍布美国和全球的半程马拉松的列表和评论。
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初学者的半程马拉松训练
许多初学者选择半程马拉松距离，因为训练不如完整马拉松那么耗时，但它仍然是一个拥有大量吹牛权的比赛距离。 如果你刚刚跑步并想要参加半程马拉松比赛，下面是几场半程马拉松训练计划：
跑步/步行半程马拉松赛程表：这个为期12周的半程马拉松训练程序旨在帮助您跑步/步行到半程马拉松的终点线。 要开始这个计划，你应该已经跑步/行走了至少两个月，并且应该有一个每周大约8-10英里的基本里程。
初学者半程马拉松训练时间表 ：这个为期12周的训练时间表适用于想要参加半程马拉松比赛的初学者。 它假定你已经跑了至少八英里每周。 如果你以前从未跑步过，那么在开始半程马拉松比赛之前，按照这个循序渐进的计划建立跑步基地 。
高级初学者半程马拉松训练时间表 ：这个为期12周的时间表适用于可以跑四英里并且每周可以跑4至5天的跑步者。 你以前可能从未参加过半程马拉松比赛，但是你正在寻找一个比半程马拉松比赛更具挑战性的时间表。
中级和高级跑步者的半程马拉松训练：
中级跑步者半程马拉松训练计划 ：如果你至少参加过一次半程马拉松比赛，并且希望提高时间，那么如果你还没有参加过训练，你一定需要加速训练。 这是为期12周的训练计划，帮助你跑最快的半程马拉松。
高级跑步者半程马拉松训练计划 ：在开始这个为期12周的训练计划之前，您需要能够舒适地跑8英里，并且能够每周跑5天。
半程马拉松训练提示：
运行半程马拉松之前要了解的 13件事：以下是关于训练和跑半程马拉松的13件事情，所以你可以看起来像一个经验丰富的赛车手。
让长跑变得更轻松的技巧：按照这些提示，让跑步更轻松，更舒适，并为比赛准备好日子。
我长跑时应该吃什么？ ：在长时间运行期间加入碳水化合物可以防止您耗尽精力并帮助提高性能。 在长时间运行期间了解什么以及何时吃东西。
我的跑步过程中是否需要喝运动饮料？ ：运行适当的保湿对于安全和性能是至关重要的，你应该知道什么时候应该喝运动饮料，什么时候用普通水就足够了。
长跑的心理秘诀 ：长跑是一项精神挑战，因为它是力量和健身的体能测试。 按照这些提示来帮助赢得跑步时的心理战。
充分利用长时间运行 ：这里建议您在长时间运行之前和运行期间要做些什么来充分利用它们。
半程马拉松比赛准备：
赛车礼仪 ：为了避免烦人的跑步者，在比赛跑时遵守这些礼仪指南。
我应该在赛前运行一天吗？ ：你对你的半程马拉松的起跑线感到紧张吗？ 找出你的比赛前一天要做什么。
13应该避免半程马拉松的错误 ：以下是一些最常见的半程马拉松训练和比赛错误以及如何避免它们。
你的半程马拉松的心理技巧 ：跑半程马拉松测试你的精神力量，就像你的体能一样。 半程马拉松的每一部分都有不同的心理战。 这里有一些关于如何在整个半程马拉松赛中赢得挑战并成功举办比赛的提示。
跑半场马拉松之前的一天做什么：你在半程马拉松比赛前一天做什么可以使你的比赛成败。 遵循这个建议，以避免在你的半程马拉松过程中犯错误，否则会造成你的时间或导致不适。
运行你最好的半程马拉松的8个技巧 ：获得如何运行你最好的比赛的建议。
如何从水合作用中止水停止 ：如果您准备好饮用水和饮用水，那么您在半程马拉松中通过停水时可以节省时间。
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