运用常识并在跑步时采取一些预防措施可以帮助您避免受伤或成为受害者。 按照以下步骤在室外跑步中保持安全：
1.使用常识。 在你跑出去跑步之前，花一两分钟做一次安全检查。 你的鞋子系好了吗？ 你是否熟悉你的路线？ 别人知道你会在哪里跑？
一旦开始运行，继续进行安全检查。 确保你跑出街道或交通堵塞 （所以你可以看到汽车驶向你）。 注意人行道上的裂缝或碰撞，或跑步路线上的岩石和树枝。
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2.确保你可见。 无论您运行的是哪一天，重要的是您可以看到，特别是对于驾驶员。 养成穿着白色或鲜艳衣服的习惯。 在清晨，夜间或黄昏跑步时，确保您有反光装置。 虽然有些物品（跑鞋，外套）已经有了反光片，但是增加更多的东西并没有什么坏处。 反光背心可以穿在任何形式的跑步服装上，肯定会帮助司机看到你。
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3.晚上不要一个人跑。 无论您晚上有多舒服，总会有更多的安全感。
如果您通常单独运行，请尝试查找正在运行的组，以便拥有运行合作伙伴。
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4.始终有你的身份证明。 将您的驾驶执照和您的医疗保险卡（如果您受伤）放在口袋里或在您的鞋上戴ID标签。 如果您佩戴ID标签或手镯，请确保其上有紧急联系电话。
只要有可能，我会尝试用手机运行，并保存我的ICE（紧急情况下）号码。 许多跑步者使用跑步带来持有身份证和手机。
5.限制你的分心。 我知道这很难 - 也许不可能 - 对于你们中的一些人来说，没有音乐的情况下运行，但你真的不应该使用iPod或MP3播放器进行户外运行。 切断你的听觉意味着你听不到迎面而来的汽车，骑自行车的人大喊大叫移动， 不受干扰的狗或任何其他潜在的威胁。 保存您的iPod用于跑步机跑步。 并确保你注意你的周围环境。 如果你让自己的思想过分徘徊，你可能会发现自己陷入了一个不安全的地区。
6.不要对驾驶员做出假设。 请记住，许多司机并没有注意，因为他们正在收听收音机，使用手机通话或阅读地图。 不要认为司机可以看到你，或者他们会让你走，因为你有通行权。 在穿越之前，请确保你在街头十字路口与司机保持目光接触。 而且，更好的办法是尽量远离道路，并坚持在公园，道路和人行道上跑步。
7.注意骑自行车者和其他跑步者。 即使你在小路上或没有汽车的公园跑步，也要注意其他跑步者和骑自行车的人。
如果你正在接近另一名跑步者或骑自行车者，并需要通过他们，与他沟通，让他们知道你想通过哪一方。 在你停下来或转身之前，确保你的路线清晰。
8.携带现金或提款卡。 万一出现紧急情况，向您提供资金总是一个好主意。 例如，如果天气变坏，您会迷路，或受伤开始打扰您，您可能需要乘坐出租车或公交车回到起点。 如果您需要在跑步过程中停止并购买水，运动饮料，食物或急救用品，一些额外的现金也可能派上用场。
9.相信你的直觉。 如果某个地点或某个人让您感觉舒适，请相信您的肠道并朝另一个方向奔跑。
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你需要什么：
- 鲜艳的跑步服装
- 驾照或其他形式的身份证件
- 反光装置