在锻炼之前(和之后)吃什么和吃什么

锻炼是任何健康和健身计划的重要组成部分,所以最好知道你吃的食物会对你的锻炼成功产生影响。 事实上,正确的食物可以让你完成锻炼,并在锻炼结束后帮助你恢复。 当然,吃错食物或任何东西都可能会消耗你燃烧的所有卡路里。

所以,这里是我的指导,指导你在锻炼前后的吃什么和吃什么:

在您锻炼之前吃东西

在锻炼前最好吃点小零食,但不要过分。 你在锻炼时不想饱腹,但也不想挨饿。 如果在剧烈运动之前吃大餐,可能会出现恶心,感觉迟钝或肌肉痉挛。

所有这些不适可能会发生,因为你的身体需要消耗能量来消化你刚才吃的所有食物,所以当你的肌肉最需要它时,血液流向消化系统会增加。 保持任何锻炼前的食物美味和光。

不要走向另一个极端,让自己饿死。 空腹锻炼也不好。 不吃饭可能会导致你衰弱,虚弱和头晕。 运动前吃清淡的零食可能会增加你的脂肪燃烧潜能。

选一小块水果,运动饮料或100% 果汁等小点心。

锻炼和膳食时机很重要

如果你吃大餐,在运动前等待大约四个小时。 如果你吃正常大小的餐,你只需要等两个小时就可以开始锻炼。 你的身体喜欢使用碳水化合物作为燃料,所以你的锻炼前餐应该包括100%全麦面包或面食和大量的水果和蔬菜中的大量复杂碳水化合物

你不需要避免蛋白质和脂肪,但是,如果你将在接下来的一两个小时内运动,不要选择大部分肉类和高脂肪食物。

在你的锻炼后吃东西

运动后进食也很重要。 锻炼后肌肉需要恢复原料,如碳水化合物,蛋白质和电解质,包括钾和 。 运动后两小时内的便餐或点心是完美的。 尝试平衡酒吧或100%全麦面包上的瘦火鸡三明治。 据一些专家称,巧克力牛奶具有碳水化合物,蛋白质和脂肪的最佳比例,用于锻炼后恢复。

不要忘记 - 喝大量的水

水合作用总是重要的。 当你出汗时,锻炼会导致水分耗竭。 锻炼前一小时喝一杯水,锻炼后再喝一杯水。 你也可以在整个锻炼过程中喝水。 随身携带一个水壶或寻找饮水机。

资料来源:

营养与营养学院。 “运动前吃东西”。 访问时间为2016年3月10日。www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295。

营养与营养学院。 “如何运动后恢复饮食。” 访问时间为2016年3月10日。http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082。