1 - 以健康饮食开始
吃富含营养素和抗氧化剂的营养食品可以帮助你保持皮肤和头发健康，让你感觉（而且看起来）更有活力。 吃健康的饮食 - 帮助你保持身体健康。
从基础开始 - 多吃新鲜水果和蔬菜， 瘦蛋白来源 ，低脂牛奶，全谷物和一些有益的脂肪。 知道你每天需要多少卡路里并没有什么不好。
然后蚕食这十种性感超级食物，这些超级食物是性健康所需的营养物质。
2 - 非脂肪酸奶
乳制品含有丰富的维生素A，对于美丽的皮肤和强壮的骨骼和健康的头发来说是必不可少的。 另外，每天食用乳制品的人似乎在保持健康体重方面难度较低。 非脂肪酸奶具有牛奶的所有益处，而在酸奶中发现的友善细菌是益生菌，有助于保持消化系统正常工作。
提示：享用一些普通的不含脂肪的希腊酸奶，混合新鲜蓝莓，切碎的坚果和一点蜂蜜，以获得额外的蛋白质和维生素。
3 - 柑橘类水果
柑橘类水果中含有大量的维生素C.吃橙子可以使你的身体一天所需的全部维生素C，再加上它有助于增加你身体对能量所需的蔬菜和豆类的吸收。 维生素C也有助于保持你的皮肤美丽，保持皮下结缔组织坚固，减缓皱纹的形成。
提示：每天吃橙子作为健康小吃或者用餐时喝橙汁。 也许给你的重要人物喂几片？
4 - 浆果
赋予莓果色彩的美丽色素还含有作为抗氧化剂保护皮肤的植物化学物质，这可以帮助你更年轻地衰老。 蓝莓和酸果蔓汁也可以帮助预防膀胱感染。 浆果的热量也很低，富含维生素C和钾。
小贴士：用香蕉，纯酸奶，冷冻蓝莓，切片草莓和酸果蔓汁制作水果冰沙。 或者在黑巧克力中蘸一些新鲜的草莓，享受浪漫的享受。
5-三文鱼
三文鱼含有对健康皮肤和头发至关重要的必需脂肪和蛋白质。 Omega-3脂肪酸和锌可以保护皮肤细胞免受潮湿干燥。 鲑鱼中的有益脂肪对肌肉和神经功能也有好处。
小贴士：在浪漫的寿司餐厅外出鲑鱼生鱼片或在家烤三文鱼排。 不是三文鱼？ 金枪鱼也是一个很好的选择。
6 - 黑豆
豆类含有蛋白质，铁和锌。 黑豆也是生物素的良好来源，B族维生素对健康的皮肤和头发很重要。 它们还含有丰富的纤维，可以帮助你保持苗条并保持消化系统的正常运作。
提示：晚餐时将黑豆作为配菜。
7 - 核桃
核桃含有多不饱和脂肪，它们也富含欧米茄-3脂肪酸的植物版本α-亚麻酸。 它们也是蛋白质的极好来源，只吃少量核桃有助于让你在两餐之间感到满意。 一些研究表明，核桃中的植物化学物质有助于保持老年男性的前列腺健康。
提示：吃一小撮核桃和一片新鲜水果来下午点心。
8 - 西红柿
西红柿含有丰富的维生素C和一种称为番茄红素的植物化学物质，维生素A的相对成分有助于保持男性前列腺的健康。 番茄红素被认为可以保护皮肤免受阳光伤害，并且获得足量的番茄红素可以保持皮肤光滑柔软。
提示：吃新鲜的生番茄或制作番茄浓汤，并配上新鲜的沙拉和硬皮全麦面包。
9 - 黑色Chocoloate
你可能会相信吃巧克力会改善你的情绪。 研究并不清楚，但黑巧克力可能有一点超能力。 黑巧克力中的植物化学物质可能会改善血液流向身体的所有部位，包括大脑和性器官，这是唤起的重要组成部分。
提示：每晚享用一盎司黑巧克力（不含荷兰制造）。
10 - 水
尽管水不是真正的营养素，但它对健康是必要的 - 你的身体含有大量的水。 不仅水对身体有益，而且对于光滑健康的皮肤也很重要。 加水没有卡路里，所以它非常适合看你的体重。
提示：用一片柠檬或酸橙代替含糖饮料喝水。
11 - 牡蛎
作为传说中的壮阳药 ， 牡蛎可能辜负它们的性感声誉。 它们富含锌，这种矿物质对于男性性健康，睾酮水平和精子生成非常重要。 锌对于健康的头发以及你的味觉和嗅觉也很重要。
提示：享用生或熟牡蛎作为开胃菜。 如果你不喜欢牡蛎，你可以从牛肉，猪肉或羊肉中得到锌。
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