你的待办事项清单是减肥吗？ 如果是这样，你可能已经考虑过节食，开始一个锻炼计划，甚至支付商业减肥计划 。 这些策略可以发挥作用。 但是你是否也知道你可以在不节食的情况下减肥？ 这听起来太好了，但是最近的一项研究发现，有些人可以通过对他们的日常习惯进行微小的改变来减肥。
无饮食减肥方法
最近我和康奈尔食品与品牌实验室的教授Brian Wansink一起坐下来。 他还是Slim by Design的作者，该指南帮助读者进行简单的设计更改以促进更健康的饮食。 他告诉我，没有饮食就可以减肥。
“当人们决定减肥时，他们认为他们只有两种选择，”他解释说。 “他们可以选择过于复杂的饮食，而且实际上需要营养学硕士学位，或者他们可以遵循一个非常简单的计划，但需要可怕的剥夺 。” 他说，第三种选择对许多人来说更合理。 “我们最近发表的一项研究表明，通过简单地对他们的日常习惯进行微小的改变，人们每个月可能会损失高达2磅。”
改变习惯以减轻体重
在这项研究中，Wansink和他的同事通过全国无忧饮食挑战赛（NMEC）招募了超过2000名参与者，这是一项在线健康饮食和减肥计划。
参与者填写了一份调查表并根据结果给出了三条习惯改变建议。 每个月后，参与者被要求完成后续调查，然后在下个月收到新的建议。
不幸的是，大多数参与者退出了该计划。 许多学科表示他们太忙而无法完成这些改变，或者他们忘记了做他们应该做的事情。
然而，留在该计划中的人减轻了体重。 每月至少进行25天习惯改变的参与者报告平均每月体重减轻2磅。 这并不坏，因为许多减肥者只想减掉15或20磅。
减肥习惯改变
那么，如果你想在没有饮食的情况下减肥，你应该改变哪些习惯？ 我问Wansink博士哪些习惯改变可能会提供最好的结果。 他说这一切都取决于个人。 “你应该首先在最强化的地方进行改变，”他说。 对于大多数人来说，就是在家里。
在Slim by Design设计中 ，他概述了您可以在家中进行几项简单的改变，以促进更健康的饮食和减肥。
- 冰箱里保存六份蛋白质。 如果你在填充蛋白质来源如串奶酪，酸奶或奶酪等时吃点东西，那么你可能不太喜欢吃脆饼或巧克力等不太健康的零食。
- 在汽车钥匙下面放一碗水果，至少有两种水果。 当你走出门外时，抓住健康的，低热量，高纤维的食物 ，如水果，所以当你饿的时候，你不会发现自己在追求快餐店。
- 把所有的零食都放进一个难以触及的柜子里。 你不仅不会看到你不应该吃的食物， 但当你想放纵时，你必须更努力地去获得它们。
如果你想改变你的工作习惯以减肥，该怎么办？ Wansink建议你带午餐而不是外出就餐，并且不要在办公桌上用餐。
你可以减肥吗？
请记住，研究中体重减轻的人是那些积极主动并致力于计划的人。 那么你可以不用节食减肥吗？ 如果你真的坚持你的计划，你也许能够做到。
改变小日常习惯并不是减肥的灵丹妙药，但它可以降低体重，帮助你减肥。 小改动的成功可能会激励你改变更多的减肥结果。