按摩对跑步者来说是一种强大的疗法，可以帮助恢复和预防伤病，并提高您的表现。 虽然专业人士的按摩是有益的（并且感觉很棒！），但一些跑步者根本没有资金或时间定期进行按摩。 但使用泡沫滚轮，棍棒和按摩球等按摩工具仍然可以获得类似的好处。 查看一些跑步者最好的自我按摩工具列表。
1 - TriggerPoint的GRID泡沫辊
研究表明，常规的泡沫滚动可以帮助运动员获益，如减少肌肉和关节疼痛，增加血液循环和灵活性，改善运动范围，改善平衡和改善步态。 我尝试了很多泡沫滚筒，而TriggerPoint的GRID是市场上最好的之一。 我用它穿过紧身的肌肉，结和扭结，特别是在我的IT乐队和腿筋上。 您将得到专业按摩的好处，而无需进行预约的费用或麻烦。
2 - 曼陀罗按摩球
曼陀罗按摩球可以帮助您通过使用自己的体重轻柔按摩来消除肌肉结和紧张。 您只需将球放在狭窄的地方，让重力接管。 由坚固耐用的橡胶制成，球可提供比网球和更柔软的按摩工具更大的支撑。 密集的橡胶进入筋膜更深处释放张力。 这些球很容易使用，只比网球小一点点，使它们非常便携。
3 - GoFit脚和手恢复按摩路辗
如果你脚上有疼痛感（跑步者没有？），你可能想尝试GoFit的足部按摩滚轮。 它的坚固和轮廓为您的脚，并且柔软的橡胶橡胶非常适合深层组织按摩的颠簸。 这个滚轮特别有益，并且可以为那些处理足底筋膜炎的人提供缓解。 您可以通过改变按摩器上的压力来轻松控制强度。
4 - 马拉松棒自我按摩器
马拉松棒是专门为跑步者设计的，以帮助提高灵活性，加快恢复时间，并减少肌肉酸痛，僵硬和疼痛。 与泡沫滚轮类似，您可以将棒放在肌肉上进行自我按摩。 该棒足够小，可装入背包或小型手提箱中，因此您可以轻松将其带入锻炼或比赛。 跑步者发现它在松弛腿部肌肉方面特别有效。 有更短和更长的版本，以及不同程度的刚度，所以你可以选择一个最适合你的需求。
5 - Pro-Tec田径高密度尖刺按摩球
对于那些处理足底筋膜炎的人来说，这款3英寸直径的按摩球是另一个优秀的工具，它可以提供深层组织按摩，尖刺的外层提供了刺激效果，增加了循环，除了有效锻炼脚外，跑步者还可以找到这种按摩球有助于治疗严重/背痛。球体的小尺寸使其特别有助于到达背部较小的区域，在那里较大的泡沫辊或按摩棒可能无法有效到达。