如何开始练习
锻炼对每个人都很重要，但没有人比老年人获得更多的好处。 有很多好处 ，从保护你免受疾病到增强你的情绪，它几乎超越你可以为你的健康做的任何事情。 问题是，你如何开始？ 如果您有受伤，关节炎，关节疼痛或心脏病，您怎么做？ 你如何处理担心自己会受伤或练习错误？ 这些都是合理的担忧，但他们不必妨碍自己。 了解练习的基本知识以及如何开始行动。 请记住，你永远不会太老开始 。
1 - 锻炼对老年人的益处
如果你不愿意锻炼，或者你认为自己太老了，那就想想几分钟的日常活动可以为你做些什么：
- 它有助于保持健康 - 锻炼可以保持敏捷，避免平衡问题和缺乏灵活性等问题。
- 它可以预防和帮助您控制疾病 - 运动有助于治疗心脏病，高血压，糖尿病，骨质疏松症和抑郁症。 它甚至可以改善你的大脑。
- 它可以帮助你减轻体重或避免体重增加 - 如果我们不运动和举重，可能会在25-55岁之间每10年减少5磅以上的肌肉。 这种肌肉损失导致体重增加以及跌倒和伤害自己的风险增加。
了解更多关于锻炼如何改善你的生活 。
2 - 练习基础
了解如何开始的基础知识，在哪里锻炼，需要什么设备以及如何设定目标，可以为即将到来的事情准备好您的思想和身体。 花时间确保您拥有所需的一切，从设备到知识，让您从右手开始：
3 - 有氧运动 - 入门
有氧运动是你锻炼计划的重要组成部分，帮助你增强你的心脏和肺部，燃烧卡路里，并为你需要做的每一件事建立耐力。 心脏保护身体免受各种问题的困扰，特别是那些随着年龄增长而发生的问题，如体重增加，心脏病，糖尿病和某些类型的癌症。
心脏不仅适用于健康的成年人。 如果您患有心脏病，癌症或其他疾病，请告诉医生锻炼如何成为您康复的重要部分。
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4 - 力量训练 - 入门
如果你可以做一件事来减少脂肪， 增加新陈代谢 ，减少背痛，缓解关节炎疼痛，提高生活质量，降低高血压，保护你免于心脏病和糖尿病，控制抑郁症，防止摔倒并提高你的体重置信度？
这听起来太好了，但是运动可以做到这一切，特别是力量训练，不幸的是，有太多的老年人没有做。 肌肉的丧失可以促成许多通常可预防的与年龄相关的问题，但每周两次简单的力量训练可以为身体和心理健康创造奇迹。
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5 - 灵活性练习 - 入门
如果您的最佳功能是您的目标之一，那么花时间提高灵活性应该列在您要做的事情列表中。 在关节中有全方位的运动意味着您可以轻松地弯曲，移动，抬起和拉伸 - 从穿鞋到在院子里工作，整天需要做的动作。
定期拉伸，连同有氧运动和力量训练，让您的关节保持柔软和弹性。 不仅如此，伸展是放松和减少压力，使其成为每天移动你的身体更愉快的方式之一。
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6 - 平衡练习 - 入门
平衡是我们的健康和健身的另一个方面，我们没有考虑到这是一个问题。 即使是最小的运动 - 走路，进出淋浴，进出汽车 - 都需要平衡，随着肌肉逐渐老化，强度和柔韧性可能会影响平衡，使我们更容易跌倒。
没有具体的平衡练习指导方针，但将平衡训练融入您的生活很容易。 一些简单的想法：
- 只要你站立，就试着平衡一条腿。 如果需要，请扶在椅子上，然后逐渐站立起来
- 头戴一本书（你的姿势也会改善）
- 使用运动球进行基本的平衡和稳定练习
7 - 建立一个完整的心脏，力量和灵活性计划
即使有了全世界的所有信息，实际上制定一个计划可能会有点吓人。 你怎么知道你的身体有能力？ 你从哪里开始？ 下面的资源提供了多种选择，但您也可以从简单的事情开始：例如，每周几天步行15-20分钟，以及每周两天的基本总体力量计划。
入门通常是最难的部分，但要知道从哪里开始可以让您有信心采取第一步：
8 - 与常见的受伤，疾病和条件锻炼
有许多原因，我们不运动，但如果你因受伤，疾病或医疗条件而感到疼痛，运动可能是你最不想做的事情。 当你必须解决一个身体问题时，找到锻炼方法并不容易，但它可能是你可以做的最好的事情之一，以控制疼痛并改善生活。 事实上，锻炼可以帮助解决以下几个问题：
你应该总是先和你的医生谈谈，如果你需要帮助来找出正确的锻炼方式，你可能需要考虑与有经验的私人教练一起工作。