减肥概述
减肥的第一步是提出一个计划。 你准备好瘦身了吗？ 通过遵循一些减肥基础知识，你可以学习如何吃健康的饮食，开始锻炼计划，改善你的健康，并最终达到你的减肥目标！
减肥最佳饮食计划
市场上不乏饮食计划。 有流行的商业饮食，如珍妮克雷格 ， Nutrisystem和Weight Watchers 。
您还可以找到饮食书籍和在线节目，如南滩饮食或阿特金斯 。 那么，哪一个可行？ 研究表明，没有任何一种饮食比其他饮食更好。 对你来说最好的饮食是你可以坚持的饮食。
要选择正确的饮食习惯，问问自己可以花多少钱，需要多少时间计划和准备健康膳食，以及来自朋友和家人的多少支持等重要问题。
您可能还想考虑为什么以前的饮食不起作用。 这些问题的答案将帮助您找到符合您需求的饮食。
但请记住，您不必购买书籍或注册会员即可享受减肥优惠。 你可以自己减少卡路里和减肥。 许多成功的节食者发现，通过对他们的膳食进行小的改变并增加日常的体力活动，他们能够看到规模上的真实结果。 要开始你自己的计划，你需要弄清楚每天要摄入多少卡路里，以及要消耗多少卡路里 。
如何计算减肥卡路里
无论您选择何种饮食方式都无所谓，所有减肥计划都会降低您的卡路里摄入量，让您的身体燃烧脂肪燃料。
要计算出需要减少多少卡路里来减肥，您需要计算每日的卡路里需求量 ，然后减少该卡路里数量以产生卡路里不足 。 你可以使用一个简单的在线减肥计算器立即计算出来，或者你可以做一些数学计算你自己的数字。
请记住，每天缺乏500卡路里的热量会帮助你每周减少约1磅。 每天1000卡路里的卡路里不足会导致每周体重减轻2磅。 从饮食中减少超过1000卡路里的热量可能会造成更多的伤害。 只有在医生的监督下才能进行非常低热量的饮食 。
减少卡路里以减轻体重
现在你知道每天要摄入多少卡路里，现在是减少体重减轻的热量的时候了。 有两种方法可以达到你的卡路里目标。 你可以少吃食物 （分量控制），或者你可以吃更少卡路里的食物 。 大多数节食者将两种方法结合起来以获得最佳效果
部分控制将使您可以将所有（或至少大部分）最喜欢的食物保存在日常食物计划中 - 您只需少吃它们即可控制卡路里数量。
您可能会发现将餐食份量减半以消耗更少的卡路里很有帮助。 有些节食者用厨房秤测量食物部分以找到合适的食物量。 其他人可以在没有比例的情况下测量食物部分 ，只需使用他们的手或其他方便的厨房小工具即可。
但学习如何吃低卡路里的食物也很重要。 当你教你的身体渴望自然脂肪含量低且营养丰富的食物时，你可以帮助你的身体充满满足。 结果？ 你自然想少吃。 寻找新鲜蔬菜，全果，瘦蛋白，低脂乳制品和提供纤维和其他营养素的健康碳水化合物。
幸运的是，你会发现许多最好的减肥食品价格低廉，方便，并且很容易在当地的杂货店找到。 当你学习如何提前计划和准备膳食并为你的冰箱注入适合饮食的食物时 ，你甚至可以在瘦身的同时节省时间和金钱。
减少日常饮料中的卡路里
最快最简单的减肥方法之一就是每天更换饮料 。
许多受欢迎的饮料含有数百卡路里和无数克添加的糖 ，并且其中一些饮料甚至被标记为“健康的”。
苏打水和加糖茶通常充满空卡路里 。 运动饮料通常含有比你需要的更多的卡路里，甚至果汁可以在你的饮食上做一些。 而你每天去咖啡店旅行？ 那天早上的拿铁可以为你的腰围增加500卡路里或更多，这取决于它是如何准备的。
你可能想知道饮食饮料是否更好。 答案取决于你问谁。 一些减肥专家和节食者说，当你想减肥时，饮食苏打水和其他人工加糖饮料是一种受欢迎的替代品。 其他专家说人造甜味剂可能会造成更多的伤害而不是好的。 你最好的选择可能是喝白天保持水分的天然调味水。
我可以减肥多快？
大多数节食者都想快速减肥 。 对缓慢而稳定的体重减轻很难有耐心。 但大多数专家认为，你应该期望以每周1至2磅的健康速度减肥。
然而，在新的饮食计划开始时发生快速减肥并不罕见。 事实上，一些减肥计划包括一到两周的简短介绍阶段，您的饮食更受限，体重减轻更快。 在这个阶段你可能会失去3到5磅。 在某些计划的前两周，有些减肥者会减掉10磅。
但这种快速瘦身往往是失水量的结果。 当你减少食物摄入时，特别是当你减少碳水化合物的摄入时，你的身体会失去大量的水分，结果导致体重下降。 规模上的新数字可能会提升动力。 但保持这些结果的观点也很重要。
要减肥并保持关闭，你需要减掉脂肪，而不是水。 保持肌肉质量以维持健康的新陈代谢非常重要。 专家们同意，实现这些目标的最佳方式是逐渐减肥，并对饮食和运动计划进行稳定的改变。
锻炼减肥
许多成功的节食者运动减肥，但增加体力活动也可以使你在白天更加饥饿，增加疲劳，甚至造成伤害。 慢慢开始并建立一个减肥锻炼计划以改善健康和健身状况非常重要。
在你开始任何锻炼计划之前，你应该和你的医生核对一下，以确保你有足够的健康活力。 一旦你被清除了，那么你可以根据你喜欢的活动建立一个程序。 也许你想开始一个步行减肥计划。 您还可以选择游泳 ， 骑自行车 ，甚至围栏减肥 。
如果您不确定从哪里开始，您可以加入健身房或聘请私人教练来获得帮助。 还有许多在线锻炼和家庭锻炼计划 ，你可以在你的客厅隐私做燃烧额外卡路里和提高你的健身水平。
但请记住，您的非锻炼身体活动也很重要。 你的日常步骤和非锻炼运动（如园艺和洗衣服）可以使你的减肥计划有很大的不同。 因此，当你制定一个锻炼计划时，尽量保持在工作中，在家中和旅行时尽可能保持活跃。
减肥补充剂和替代治疗
当你在减肥旅程中遇到挑战和高原时，你可能会尝试尝试饮食补充剂，减肥草药治疗以及其他减肥方法。 其中一些选项有效，但不幸的是，其中许多选项并不适用。
有很少的减肥药已被证明可以帮助你减肥。 大多数减肥药物的工作只能由你的医生开具。 您在商店货架上看到的减肥药和草药疗法往往效果不佳，在某些情况下，甚至可能会造成伤害。 在服用任何减肥药或减肥补充剂之前，请咨询医生并询问重要问题。
您还可以找到补充或替代疗法 ，如针灸，冥想或减肥按摩。 在某些情况下，您可能会发现这些治疗方法在您节食的过程中很有帮助。 他们可以改善你对身体的感觉，甚至可以帮助你在夜间更好地睡觉，从而改善体重减轻效果 。
获得支持减肥
有几天你想放弃，你觉得你所有的努力都是浪费。 在这些时刻，饮食支持对于长期成功至关重要。
在减肥过程开始时，您可能会发现与可能愿意帮助的朋友和家人分享您的目标很有帮助。 当情况恶化时，你的配偶，你的孩子，邻居，同事，亲密的朋友，甚至你的宗教团体的成员可能愿意为你欢呼。
但是，如果您附近没有网络，仍然有可以获得帮助的选项。 您的健康护理提供者可以为您的减肥旅程提供重要的医疗支持。 他们还可以向注册营养师，物理治疗师或行为健康专家提供转介，以帮助您应对出现的挑战。
还有在线社区可以帮助你完成粗糙的补丁。 像CalorieCount ，MyFitnessPal和LoseIt这样的流行减肥应用程序为会员提供了提问或解决问题的空间。 如果你参加了体重减轻计划这样的减肥计划，还可以利用面对面或在线会议。 您也可以在本土社交媒体群体中找到支持。
最后，你应该学会激励自己达成目标。 您可以使用具体的技术，这将增强您的信心，并帮助您在艰难的日子保持动力，例如保持减肥日记和使用积极的自我对话 。
减肥医疗帮助
那么，当你尝试过饮食和运动时，会发生什么，你是否努力工作，而且你无法减肥？ 不要放弃。 它可能是时间转向你的医生减肥援助 。 你的体重超重和医疗可能会有帮助。
您的初级保健医生是您寻找医疗减肥解决方案时首先着手的地方。 他或她可以评估您的完整健康史，并将您转介给一位可以提供更专业治疗的肥胖症（减肥）医生。 你也可以自己做一些研究，找到你所在地区的合格减肥医生。
您和您的医生可以探索减肥问题的可能治疗方法 ，包括减肥药物 ， 减肥手术 ，甚至是其他非手术治疗，以帮助您减轻体重。 在某些情况下，减肥可能会提供健康益处。 在这些情况下，您的健康保险提供商可能愿意承担您的治疗费用。
来自
减肥可以是一个挣扎。 即使是最有奉献精神的节食者也有美好的日子和不好的日子，常常感到失败，有时想放弃。 在，我们明白你的减肥目标对你很重要，我们想给你提供减肥所需的信息和支持。 经常访问我们，获取所需的工具，技巧和友好建议，以使您的旅程健康，快乐并成功。
您可以通过探索这些部分开始：
- 减肥解决方案
- 减肥锻炼
- 食谱和烹饪技巧
- 减肥医疗解决方案
>来源：
>最佳减肥方法，行为改变指南。 全国心脏肺和血液研究所。 http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm。
>约翰斯顿，不列颠哥伦比亚省（2014b）'指定饮食计划中的减肥'， JAMA ，312（9），第923-933页。 doi：10.1001 / jama.2014.10397。
> Malik VS，Schulze MB，胡FB。 含糖饮料和体重增加的摄入：系统评价。 美国临床营养学杂志 。 2006; 84（2）：274-288。 http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long。
>膳食补充剂办公室 - 减肥膳食补充剂：专业人员简介。 国立卫生研究院。 https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/。
>重量控制。 Medline Plus。 https://medlineplus.gov/weightcontrol.html。