通心粉和奶酪营养表

通心粉和奶酪最健康的品牌

爱通心粉和奶酪？你不是一个人。这是全国各地家庭的最爱。但这种对孩子友善的食物有营养吗？不幸的是，它的热量很高，脂肪含量很高，钠含量很高。但是一些品牌比其他品牌更好。有些方法可以降低通心粉和奶酪的卡路里，并使其更健康。

这里列出的卡夫通心粉和芝士营养成分仅用于单份（约为盒子的1/3），无需准备晚餐所需的额外配料。根据你如何准备你的，总营养会有所不同。

牛皮纸盒上的说明表明应添加四汤匙黄油或人造黄油和四分之一杯牛奶来混合你的苹果和奶酪。准备的单份可提供350卡路里的热量和110卡路里的脂肪。如果你吃一整盒，卡路里和脂肪会更高。要获得通心粉和奶酪的卡路里总数，请根据您的制备方法添加以下内容。

其他品牌的通心粉和奶酪呢？根据美国农业部的数据，这些是其他流行品牌的卡路里和营养成分。

一份Stouffer的通心粉和奶酪 （家庭大小容器的五分之一）提供350卡路里，17克脂肪，7克饱和脂肪，34克碳水化合物，15克蛋白质，2克纤维，2克的糖和920克的钠。
一份精益美食通心粉和奶酪提供300卡路里，6克脂肪，48克碳水化合物，13克蛋白质，2克纤维，5克糖和560毫克钠。
艾米有机食品通心粉和奶酪（冷冻）单份提供400卡路里，16克脂肪，10克饱和脂肪，16克蛋白质，47克碳水化合物，3克纤维，6克糖和640毫克的钠。
一份Velveeta贝壳和奶酪提供360卡路里，12克脂肪，3.5克饱和脂肪，49克碳水化合物，13克蛋白质，2克纤维，4克糖和870毫克钠。

如果你在家里做自己的通心粉和奶酪，你可以降低卡路里和脂肪吗？

卡路里和营养会根据您的成分而有所不同，但一杯典型的自制通心粉和奶酪配方会提供492卡路里，22克脂肪，13克饱和脂肪，19克蛋白质，54克碳水化合物，3克的纤维和909毫克的钠。

那么哪个品牌最好？他们都是高卡路里，钠和脂肪。其中大多数提供人造成分。在列出的所有食物中，精益美食通心粉和奶酪对腰围损害最小。也就是说，也可以使用较轻的成分制作自己的苹果和奶酪。

另一种选择是用更健康的低卡路里食物，如花椰菜或西兰花代替通心粉。

在为您的膳食计划添加通心粉和奶酪之前，您应该考虑几件事情。这种食物的卡路里非常高，除非你真的看到你的份量大小，否则不可能帮助你保持体重或减肥。

大多数食谱和预包装品种使用丰富的面食，而不是全麦面食。所以当你食用这些食物时，你没有得到很多膳食纤维。纤维提供了多种健康益处，并帮助节食者遏制饥饿。

另外，通心粉和奶酪钠含量非常高。即使你在家里的种类提供几乎一半的建议每日摄入钠。所以，当你在日常饮食中加入一份这种食物时，你可能会在一天中消耗过多的钠。

最后，通心粉和奶酪是我们经常食用的食物。流行的蓝色盒子应该提供2.5份。但很多人都把整个盒子当成一餐吃。如果你消耗一整盒卡夫通心粉和奶酪（用人造黄油和2％牛奶制成），你将消耗875卡路里，32.5克脂肪，11克饱和脂肪和25克蛋白质。你还会消耗超过1800毫克的钠。

即使通心粉和奶酪的自制版本不是最健康的餐，如果你自己做，你会得到更好的营养。为什么？因为许多制造品牌都使用粉状奶酪和其他不提供真实成分提供的益处的人造成分。

那么如何减轻你最喜欢的食谱？调整任何通心粉和奶酪食谱以获得更好健康的一种方法是使用全谷物面食。它不会降低卡路里计数，但你会得到一剂对你的饮食有益的纤维。无论你是在家里自己制作还是购买盒装品种，使用脱脂或2％牛奶都会减少脂肪和卡路里。你也可以尝试不同的方法，用这个食谱来制作健康的慢炖锅通心粉和奶酪。

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