无论您是在健身房还是在家中锻炼身体，您都应该准备好每个环节的几个基础知识，以确保您的体验尽可能有用，安全和愉快。
尽管如此，不需要恐慌。 经过几次会议后，大部分事情都会落实到位，如果您参加健身房，不要害怕向教练询问某些工作是如何进行的，或者在锻炼时帮助改善您的锻炼形式，以确保您正在安全地进行锻炼，最好的结果。
跟进这些关于如何进行常见的重量训练练习的教学文章。
你需要体检吗？
如果你还没有锻炼过一段时间，是老年人还是有慢性病，你应该问你的医生你是否可以做举重，或者是任何形式的中度到重度运动。
私人教练，健身俱乐部和健身俱乐部通常会在您授予会员资格或将您作为客户之前屏蔽您，或者至少获得您的豁免。 在任何情况下，尽可能确保您计划的活动安全地符合您的健康状况和能力，这对您而言是有道理的。
条件，如1型和2型糖尿病可能需要额外的营养师在锻炼计划之前输入。
你的举重鞋
你不必出去购买你能找到的最昂贵的装备。 你可以，如果你喜欢，但功能是主要考虑因素。
你需要有防滑鞋底的优质固体鞋。
跑步鞋是可以的，特别是如果你打算在跑步机，步进机和交叉训练机上做一些工作。 交叉训练鞋更好，如果你参加竞赛举重，一双专业的起重鞋将会成功。
警告一句话：不要在鞋跟中使用太高的东西。 对于重量来说，你需要一个坚实的基础，在这里你可以牢牢地植上你的脚后跟。
你的举重服装
穿好衣服给了我们一种自信的心情。 你可以在令人印象深刻的身体套装上花费很多，但功能性服装可以是棉质短裤，单背到园艺装备等任何东西，特别是当你在家中运动时。 有些喜欢紧身衣服，有些喜欢宽松的衣服。
你确实需要穿好衣服，以便在严峻的挑战下保持一切。 女性受益于运动胸罩 ，男性需要适当限制在腹股沟区域。
健身房有很多杠杆，酒吧，链条和滑轮。 扑动和晃动的东西可能会被抓住。 避免拍打和摇摆：衣服或身体部位。
你的水瓶和毛巾
虽然有些体育馆提供毛巾，但许多不提供毛巾，而且你需要自备。 使用毛巾尽可能减少淋漓尽致的汗水，并尽可能保持设备与体液隔离，这是一项基本的卫生原则，不应掉以轻心，尽管有些人似乎认为他们超越了这一点。
任何带有喷射盖的水瓶都可以，但要确保它有一个牢固的螺旋盖。
饮酒瓶溢出在健身房中并不罕见，而且很混乱，特别是如果涉及到运动粘性饮料的话。 水通常是足够的，但运动饮料可能是有用的，如果你计划特别艰苦的锻炼。
尽量减少家中的分心
如果你在家锻炼，你需要意识到来自孩子或宠物，朋友或家人的分心不仅会削弱你的锻炼努力，而且可能会分散你的注意力，使其变得危险。
哑铃和杠铃很重; 保重。 长凳可能会掉下来，健身球可能会从中滑落，而且步骤可能会被绊倒。 热闹的孩子可能需要监督或排除。
开始热身
我经常看到他们：伙计们走进健身房，直奔重量室开始举重。 许多人会在没有伤害的情况下逃脱。 有些不会。 你必须首先进行热身：它会让血液流动，松弛关节，并且通常会让肌肉和关节移动，因为当你用一些严肃的工作打他们时。 它也被证明可以提高性能和结果。
尝试10到15分钟步行或跑步机上的慢跑和一些适度的伸展 ，尽管在锻炼之后最好进行更严重的伸展。
轻微的汗水是一个很好的迹象，表明你已经准备好了。
组织你的时间
你不想冲你第一次的重量训练。 无论您是使用健身教练还是私人教练，或者您只是单独驾驭它，您都有很多需要吸收的东西。 理想的情况下，在开始之前，先参观一下设备。 它使您的第一次会议变得更加轻松。
那些带滑轮的笨重机器，开/关按钮和举重室的氛围都倾向于给你带来一些压力，看起来好像你知道这一切。 然而，大多数健身房用户都记得把一些东西搞砸了，所以只要问一下，大多数人都会帮助你。
慢慢来，环顾四周，看看别人在做什么，然后尝试一下。 保持冷静。
去吧！
现在你已经准备好了，跟进其他任何关于重量训练的文章，看看练习如何正确完成。