基本全身锻炼的目标是身体的所有肌肉，包括臀部，臀部，大腿，胸部，背部，肩部，手臂和腹肌。 这种训练简单而简单 - 这是初学者开始力量训练的好方法。
注意事项
如果您有任何受伤，疾病或其他情况，请在尝试此锻炼之前去看医生。
需要的设备
各种加权哑铃，运动球和垫子。
如何
- 开始5到10分钟的轻度有氧运动（散步等）
- 使用中等重量进行一组练习（12次重复）。
- 为了取得进展，每周增加1到2次代表（最多16次代表）; 每周增加套餐和/或增加体重约5至10％。
对于更多的挑战，尝试包含更难的练习的中间全身力量锻炼。
每周锻炼1至3天，锻炼之间至少休息一天。
1 - 辅助的月饼
使用椅子或导轨进行平衡，站立时分开约3英尺的脚。 保持躯干挺直，弯曲膝盖，将身体向地面靠近，不要让前膝盖弯曲脚趾（应该会看到鞋尖）。 穿过鞋跟回来。 重复12次，然后切换两侧。
2 - 修改的俯卧撑
你的双手比肩膀宽一点，膝盖在地板上，进入上位姿势。 保持平静。 降低俯卧撑直到肘部成90度角。 推回来，并重复一组12个代表。
如果这些具有挑战性，尝试一个墙上俯卧撑，慢慢地在地板上俯卧撑。 如果他们很容易，请尽情享用。
3球蹲
在你身后的墙上放一个球，然后靠在它上面，保持双脚分开。 弯曲膝盖，并保持脚后跟的重量，下蹲，跪在脚趾后面。 重复12组代表; 如果需要，保持重量以增加强度。
4 - 架空压机
坐或站立，腹肌接合，并将重量放在肩膀上，保持肘部像目标柱一样弯曲。 头顶重量不要拱起背部，集中在肩膀上。 降低直到体重达到耳朵水平，然后重复1次12次。
5 - 双臂哑铃行
对于这种背部运动，将腰部弯曲至大约45度，保持背部平坦，每只手握住中等重量的重物。 当你弯曲肘部时，挤压背部，以划船运动将其拉向躯干。 降低并重复12组的12个代表。
6 - 二头肌卷发
用双脚分开臀部，在大腿前握住中轻哑铃，手掌伸出。 弯曲你的肘部并将肩膀卷曲。 降低并重复12组的12个代表。 你也可以使用这个壶铃。
7 - 三头肌扩展
坐在椅子上或在你的球上，把重量直立在头顶上，手掌朝上。弯曲肘部并将重量降低直到它们靠近耳朵。 拉直胳膊，挤压肱三头肌，重复1次12次。
8 - 在球上仰望
将球放在中上背部下方，双手交叉或在头后方。 收起你的腹肌，把肩膀脱下来。 降低并重复1到2组12到16次。
9 - 后向扩展
躺在垫子上，双手轻轻放在头部两侧。 首先吸收腹肌，然后将胸部抬离地面几英寸，然后将腰部抬起。 降低并重复16次。