不间断地执行两个不同的练习集
超集是力量训练的一种形式，在这种训练中，您可以快速从一项练习转移到另一项练习，而无需在两次练习之间休息休息。 通常情况下，你会短暂休息一下，让你屏住呼吸，或者在一系列运动之间喝一杯水。 这也为肌肉恢复提供了时间。 但是在做超集时，你可以不间断地从一组移动到另一组。
超集有两种主要的执行方式。 这两种方式是完全不同的，因此它们的结果差别很大。 两种主要类型的超集是相反的肌群超集和相同的肌群超集。
Superset锻炼的优点
Supersets可以用来在给定的时间内完成更多的练习。 当你的肌肉从一套恢复时，你正在进行另一项锻炼而不是休息。 您可以切换回第一个练习来执行另一个练习，并继续练习该模式，直到您需要饮酒或恢复休息。 Supersets强调耐力和能力，因为组之间缺乏休息是极具挑战性的。
代表，集合和Supersets
在重量训练中，一组是一直不间断地执行的相同练习的特定数量。 集合包括代表 ，重复的简称，这是单个演习的个人表演。
例如，如果您连续做10个手臂卷发，则认为这是一组10个代表。 被执行的10个手臂卷发中的每一个被认为是代表。
一个超集可以是一组10个二头肌卷发，然后是一组10个三头肌延伸，或者可以是一组10个俯卧撑，然后是一组10个哑铃卧推。
反对肌肉群Supersets
超常训练的一种非常常见的形式包括将两个相反的肌肉组背靠背地重复，然后重复电路。 例如，一个共同的超集包括进行一次上身锻炼，然后立即移动到下半身锻炼。 在这个例子中，参与者将在卧推上执行一组，然后在腿部按下一组。
计划超级赛跑的另一个简单方法是与对立的肌肉群交替。 您可以将工作胸部的长凳与与背部接合的座位组合在一起。
这些超集与电路训练程序非常相似。 尽管超集一次集中在两个练习，而电路训练例程通常有多达10个测站，但这两种训练在练习之间几乎不需要休息。
同肌群小组
执行超级跑步锻炼的第二种方式是选择两种不同的锻炼来锻炼相同的肌肉群，然后不经过休息而背对背地进行锻炼。 在蹲坐后立即进行四头肌伸展就是这种超集的一个例子。 这种超集在一个单独的区域中工作尤其困难。 这是专注于身体特定区域的好方法。