节食者常常被“快速减肥”或“快速减肥”等词所吸引。许多时尚的减肥计划承诺您可以快速减肥并保持不变。 问题是，许多时尚“崩溃”饮食是不现实的，不工作。 但这不一定是因为快速减肥是不好的。
快速减肥实际上可以成为健康减肥计划的一部分。
然而，如果你想让你的减肥持续下去，那么快速减肥阶段必须是更大，更全面的方法的一部分，其中包括长期的生活方式改变，以帮助你保持苗条的身材。
快速减肥方法
那么人们如何快速减肥呢？ 常见的方法包括低卡路里饮食（LCD）和非常低卡路里饮食（VLCD）。 节食者在选择减肥计划之前应该知道差异。
- 低热量饮食：为女性提供每天1,000-1,200卡路里的热量减少计划或男性每天提供1,200-1,600卡路里的热量计划被认为是低热量饮食。 根据体重控制信息网络，这些饮食通常包括常规食物，有时与膳食替代奶昔或产品相结合。
- 非常低卡路里饮食： VLCDs通常是液体饮食或饮食，包括很少或没有常规食物。 非常低卡路里的饮食每天提供多达800卡路里的热量。 这些饮食通常需要医疗监督，并且只能维持很短的时间。 肥胖患者可以与他们的医生一起在VLCD上减肥，如Optifast，以改善他们的健康状况。
流行的饮食快速减肥
你会看到一些时髦的低卡路里饮食 ，包括M-Plan饮食和3天军事饮食 ，在网上和时尚杂志或小报上刊登广告。 他们瞩目的策略往往会吸引正在寻找新事物和简单事物的节食者。 这些计划通常不会得到合法减肥公司，医生或注册营养师的支持，而且它们通常对长期减肥效果不佳 。
但一些低卡路里饮食得到了您认可的品牌的赞同。 例如， Nutrisystem拥有Fast 5+ Kit ，可帮助新的减肥者在第一周内减掉5磅。 在那一周里，节食者遵循一个有约1000卡路里的结构化饮食计划。
Anthony Fabricatore博士是Nutrisystem研发部副总裁。 他表示， Fast 5+套件意味着成为长期计划的一部分。 他解释说：“第一周后，客户转换到适合他们估计的代谢需求的卡路里水平，以支持每周持续1-2磅的损失。”
但Nutrisystem不是唯一的商业饮食计划，包括快速减肥作为计划的第一周的一部分。 像阿特金斯 和南滩饮食等饮食在开始时也包括一个低热量阶段，以增加你的体重减轻。
为什么（一些）快速减肥工作
那么，如果减肥者的体重减轻速度最终会放缓，那么为什么减肥者会遵循短期的低热量饮食？ 根据Fabricatore的说法，短期快速减肥可以促进节食者。 在他作为临床治疗师的经历中，他认为减肥者可以获得两个具体的好处。
- 快速结果。 当人们开始节食时，他们投入时间，金钱和精力。 如果他们获得快速的投资回报，他们更有可能继续投资并坚持更长时间的计划。
- 积极的信念。 当减肥者认为他们可以减肥时，他们提高了达到减肥目标的机会。 这是心理学家称自我效能的概念; 相信您可以执行特定的任务。 一周成功的快速减肥可以帮助你提高你的信念系统并建立自我效能 。
快速减肥的缺点
低热量饮食和非常低卡路里的饮食并不适合每个人。 非常低卡路里的饮食只适用于接受医疗监督的人。 在大多数情况下，它们用于肥胖或由于体重而处于危险中的人群。
低热量饮食，如Nutrisystem的Fast 5+ Kit ，对于患有糖尿病或其他疾病的节食者来说并不总是适合医学。
另外，从低卡路里饮食转向可能会有问题。 在快速减肥后，节食者必须转向更传统的饮食习惯或回到过去的饮食习惯。 重新回到过去的饮食习惯的人可能会减轻体重。 如果减肥者减肥或失眠，那么转向传统饮食的减肥者可能会感到失望。 但Fabricatore说，如果一个减肥者对从饮食开始的过渡有明确的期望，这种失望是可以避免的。
最后，快速减肥饮食本身并不能为减肥者提供学习重要的健康习惯的机会，以维持他们的终身体重。 这就是为什么过渡到较长期的传统减肥计划很重要。 当节食者投资一个均衡的全面长期减肥计划 - 可能包括一个快速减肥阶段 - 他们学习健康的习惯，如分量控制，找到锻炼和适度的时间。 最终，这些技能将使他们终身保持精益。