全身便携式健身器材的最新趋势之一是滑动（或滑动）盘。 尽管它们看起来很时尚，但这些滑动盘是一种非常有效的锻炼工具，对于每一个运动训练级别的每个运动员来说都是完美的。 滑块价格便宜，便于携带，并提供富有挑战性的锻炼，既能增强力量又增强稳定性 ，还可用于建立耐力 ，灵活性，甚至有助于伤害康复。
什么是运动滑动盘？
这些小的扁平圆盘设计用于在手或脚与地板之间形成滑动表面。 因此，在体重训练过程中，不要抬起手臂或双腿，而是在支撑体重的同时将手和脚滑过地面。
关于飞盘的大小，滑块是双面光盘（单面硬塑料和其他面料，或两面均为强涂层帆布状材料），可让您在各种地板类型上进行锻炼。 保持光滑的一面朝下，以便在地毯上更容易滑动，并保持织物面朝下，以便在较硬的表面（如木地板或瓷砖地板）上滑动。
根据你的目标和你进行的具体练习，你可以使用自己的体重和滑块来获得高强度的心血管或间歇锻炼 ，或通过针对特定肌肉群建立力量。 由于它们非常小巧，紧凑且轻便，因此非常适合家庭使用或旅行锻炼。 大约20美元或更少的一套，他们是一个很好的除了家庭健身器材清单，他们是一个伟大的礼物。
使用滑动盘的好处是什么？
简单地说，锻炼滑块对于家庭锻炼很有用，因为它们体积小，便于携带。 可以做的各种练习也相当全面。
滑块提供低到无冲击的锻炼，并且在关节上很容易，所以他们通常在物理治疗期间为希望在受伤时恢复健康的运动员开处方。
由于在整个运动范围内你都接触到不稳定（滑动）的表面，所以滑块对肌肉的作用与典型的体重锻炼不同。 为了从一个位置滑动到另一个位置，您需要在光滑的表面上进行全方位的运动过程中保持原动机和稳定器在肌肉中的持续张力。 无论您是移动双手还是双脚，几乎每一步都会同时进行同心和偏心肌肉收缩。 使用滑块也可以是改善平衡的有效方法。
用于全身锻炼的前5个滑块练习
你可以使用核心滑块练习的练习数量仅受限于你的创造力，但通过从头到脚建立力量和稳定性，有五种动作可以为你提供最大的压力。
滑盘训练技巧
- 开始你的锻炼时间，做一个短暂的全身热身 ，或者在提高你的节奏和强度之前，以缓慢，温和和控制的方式进行前几次滑动盘练习。
- 通过平稳和控制的努力，通过全方位的运动执行每个练习。
- 每次锻炼30到60秒，取决于你的健身水平。
- 重复整个循环，共3至5轮，或指定的时间。
- 随着健身水平的提高，增加每次锻炼的持续时间和强度。
- 如果你不能保持你的形式，并且对你的动作sl Rest不安，就休息一下。
1 - 登山者
登山运动是训练营训练中最常见的一种很好的全身高强度运动。 在机芯中加入滑动圆盘会使标准登山者的运动更上一层楼，因为它可以在每条腿的滑动过程中增加持续的芯线啮合，并消除前后跳动腿部的影响。
从双脚放在滑块上的高位置开始。 将右膝盖向前滑到胸前，保持臀部低垂。 将膝盖向后推并在另一侧重复。 您可以通过提高动作速度来增加强度。
2 - 宽的登山者
作为基本的登山者的替代选择，你可以做宽阔的登山者。 这个练习会让你的核心打开并打开你的臀部。 每次在电路中移动时选择一种运动或其他运动。
从双脚踏在滑翔盘上的木板位置开始。 保持臀部低位，将右腿向前拉到右臂外侧，进入跑步者的跳动。 将您的右腿滑回起始木板位置。 重复你的左腿。
3 - 膝盖褶裥
膝盖褶裥适用于臀部，臀部和臀部屈肌。 从双脚放在滑块上的高位置开始。 保持你的臀部水平，并拉动双膝接触你的胸部，保持你的脚在滑块上。 保持你的核心紧，并把你的脚放回原来的木板位置。
4 - 从桥的单腿卷曲
采取这一举措来瞄准你的腿筋和臀部。 躺在你的背上，膝盖弯曲，双脚放在滑块上。 将你的臀部抬高到桥位置，咬合臀部和腿筋。 保持臀部水平，向前滑动，远离臀部，然后将脚拉回。重复另一只脚并继续交替两侧。 为了增加强度或这个练习，将双腿卷曲在一起。
5侧（侧面）弓步
开始站立时，右脚放在滑块上，左脚放在地板上，两脚分开。 当您将右脚向右侧滑到右侧时，让您的站立腿和臀部保持平衡状态，使其落入单腿蹲位。 当您恢复到站立位置时，将右脚顺利地拉回到您身边。 用右腿执行5次弓步，然后切换到另一侧，并重复左侧滑动。 切换并再次重复疲劳。
6 - 向上推
这种改良的俯卧撑可以锻炼你的整个上半身。 双手放在光盘上，双脚分开臀部时，从高位置开始。 在将右手滑向侧面的同时降低俯卧撑的位置，保持您的核心位置和臀部水平。 用左手重复上推，继续，交替两侧。