基本的腿和髋关节的姿势和锻炼对齐

腿部最基本的对齐方式是平行的,臀部距离相同。 这是良好姿势和许多练习中的基本立场。 在普拉提和其他健身课程中,您会听到这个姿势要求坐着,躺着和站立练习

为什么使用基本的腿部位置?

当教练说,“腿平行和臀部分开”时,他们想要的是从臀部到膝盖,脚踝和脚的一条直线。

经常发生的是相反的情况。 人们展示了“臀部分开距离”的各种解释,并将“平行”应用于某些部分,而不是其他部分。 让我们打破这个位置,让你知道如何调整你的腿。

平行腿一路下降,包括你的脚

并行很容易。 我们希望膝盖和脚趾向前并排腿。 通常,人们的腿会伸直,但脚会向不同的方向倾斜,所以请留意。 脚应该平行,以便我们训练肌肉站立和行走正确。

髋关节距离

髋关节距离有点棘手。 人们经常将其解释为臀部的肉体宽度,这意味着它们太宽。 我们真正需要的是从髋关节中间直出的腿部对齐,并且髋关节比我们大多数人意识到的更接近身体的中线。

从图1可以看出,髋关节在身体内部深处 - 在髋骨的顶部。

正确对准练习

这个练习将帮助你找到平行的臀部距离,为你的双腿定位:

  1. 直接站在你的脚下,相距几英寸。 脚趾和膝盖向前。
  1. 感受你的双手在前面伸出的臀部骨质部分。 在其中移动一两英寸(这将取决于你的髋骨的张开程度),并从那里画一条直线穿过膝盖,脚踝和脚。
  2. 通过稍微向前和向后并排移动你的体重来改善这个位置。 调整你的脚,直到你感觉到双腿感觉平衡的地方,并且你有一种感觉,即你的体重通过你的腿直接落入地面。 不要锁定你的膝盖,让它们有点软。

当你得到它时,感觉“正确”。 你的脚不会触及,也不会有像你的臀部肉一样宽的姿势。

使用腿部位置

现在你知道,“平行,臀部分开。” 这是一个很好的地方,可以开始寻找锻炼身体的腿部定位,以及一般的良好姿势。 这是你的基本,中立的立场。 从那里开始,你可能会采取更广泛的立场,这会给你对某些类型的锻炼提供更广泛的支持,或者你可能会变得更窄,就像我们在普拉提中经常做的那样。 但中立是回归的地方。