你做过普拉提了吗？ 如果是这样，什么样的？ 是小组班吗？ 你是否已经完成了垫子，改革者或其他设备？ 尽管近来普拉提无处不在，但许多零件都失踪了。 除非你已经完成了所有工作，并在精心构造的锻炼中完成，否则你错过了该方法最重要的识别元素：普拉提作为一个完整系统的想法和实践。
普拉提系统
系统被定义为一起工作的单个单位，或者有组织的方案或方法。 在一个适当的普拉提课，这意味着锻炼的个别部分被定义。 这些部分必须有组织地一起工作才能达到特定的目标。 无论您喜欢哪种类型或品牌的普拉提，这些最低标准都要求所有优质普拉提训练都包含这些要素。
它是什么样子的？ 您的完整普拉提锻炼格式包括垫子，改革者，并且通常是您的教练在锻炼期间选择的两件额外的设备，以改善，加强和解决您独特的身体问题。 有三种类型的普拉提椅，三种类型的普拉提桶，一张称为凯迪拉克的大桌子，足球杆，以及更多可供选择的普拉提健身房。
综合起来，每台设备在一个优雅而强大的系统中改进了其他设备的工作。
通过将自己限制在一个普拉提装置上，您在每次运动中都会变得更强壮，更快。
你必须使用垫子
体重训练师会告诉你，良好的形式和进步，你根本不需要任何道具。 乔普拉提斯了解体重训练的价值。
除了位置和杠杆之外，您可以利用重力来训练整个身体。
经典的普拉提垫让你的身体通过所有的运动平面，并解决每个关节的问题。 该系统使用复合和简单的动作和重复来完成全身训练。 即使是过渡也是顺畅无缝的，这意味着原创作品的意图从来不是为了让你休息一下。 整个例程的功能就像舞蹈或武术例程，在结束之前不会停止。 它流畅而高效，也很出汗。
如果你正在进行改革者的课程，或者只选择像凯迪拉克或wunda椅子那样的特定设备，那么没有理由不去理解系统。 在家自己做垫子练习。 你需要每天15分钟。 遵循约瑟夫普拉提斯列出的基本清单是理想的。
系统的方法真的很重要
明确地。 普拉提的目的是让你为现实生活做好准备。 它通过自身的交叉培训来实现这一点。 无法在单件设备或垫子上移动？ 没问题。 整个工作室有十几个变化，将每一步都颠倒过来。
俯卧撑在地板上，在移动的平台上，甚至在踏板上完成。 你将练习运动的每个元素，并找出有限或弱点，以便最终掌握这个难以捉摸的举动。 普拉提舞蹈编排不是偶然的。 这是一种旨在作为系统实施的复杂的有针对性的培训方法。
如果我无法访问所有设备，该怎么办？
如果可以的话，找到它。 专门的普拉提工作室经常举办教师培训计划，需要志愿者进行练习。 初出茅庐的教练经常提供低成本的课程，让你体验全画幅普拉提。
如果你不能去一个设备齐全的工作室，拼凑你的练习。
您可以在星期一参加一次改革者课程，星期三在Mat的家中工作，并在第三个锻炼日尝试Tower课程。 许多不同的普拉提训练有很大差异，但体验作为一个系统的方法应该放在你的普拉提待办事项列表上。