除了作为增加力量和耐力以及相关的脂肪损失的巨大锻炼外， 壶铃还有助于增加身体关节周围的活动范围和活动范围。 这可能实际上是壶铃训练最持久的收益，因为随着年龄的增长，流动性变得更加重要。 世界上所有的力量对于一个不动的身体都没有多大用处。
在许多人身上发生运动限制的一个常见区域是肩胛带和上背肌肉组织。
Kettlebell Halo是一款现代化的肩膀和上背部活动练习。
许多人喜欢这种运动使肩膀感受到的方式，并将其作为热身和康复和预复康目的的一部分。
顾名思义，它是通过用壶铃在头部周围做紧圈来完成的。
以下是一步一步的教学指导，可帮助您了解Kettlebell Halo练习：
用手柄垂直两侧的角部轻轻拿起壶铃。 手柄朝下，壶底朝上。
将双手放在头部的一侧，让一只手臂绕着头部转过头部，让壶铃落在头后。
一直延续这个圆圈，直到壶铃回到起始位置。
壶铃随着它的降低而下降，并在它前面移动时再次升起。这是一次完整的革命。 继续在相同的方向上进行10次或更多次循环，然后反向以在另一个方向上循环。 再次重复10次或更多次重复。 或者，您可以使用时间代替代表，例如每个方向30秒或1分钟。
关键性能点
顾名思义，保持壶铃的轨迹与额头顶部的“光环”相似。
放松肘部并让它们自由地活动
正常和自然地呼吸而不去特定的模式
与身体关节运动一样，请将壶铃的路径靠近头部，但要小心以避免意外接触肩部
避免常见错误及其更正
放下头，向下看，弯曲脖子
矫正 - 在你面前的墙上挑选一个位置，并将你的双眼保持在整个运动中
太重的负载
更正 - 认识到这是一项流动练习，而不是力量练习。
选择轻负载并重复增加。 永远不要过度这个练习。
把光环放入你的壶铃程序
Kettlebell Halo作为紧张肩膀和上背部的热身手段是最有用的，而且在老伤的情况下也可用于治疗。 格言“运动是化妆水”是对Kettlebell Halo提供什么的准确描述。 通过控制关节周围的运动，身体会增加滑液的循环，这就像对周围关节进行润滑一样。
光环的壶铃足够亮起来，你可以保持放松和正确的姿势，增加滑液并有助于减少肩胛带和上部脊椎骨的摩擦。