对各级运动员进行安全有效的训练
无论您是新练习还是精英运动员，重要的是要提醒您注意基本的训练概念，并不时提出一些建议。 您的训练时间需要花费在锻炼身体和特定的运动技能上。 使用这些提示，以确保您充分利用它。
1.匹配你的能力和你的兴趣
你必须享受训练计划，否则你可能不会坚持足够长的时间来看结果。
不要选择一个通用的程序或做你的朋友做的事，调整你的锻炼时间和强度，以适应你的生活方式和你目前的健身水平，并允许你按需推动自己。 最重要的是，找到符合你个人目标的锻炼程序。 如果你不知道从哪里开始，强烈建议与私人教练一起工作。 如果你更先进，使用私人教练是调整健身计划的好方法。
2.简化
培训主要是关于一致性和重点。 虽然心率，图表和图表的技术培训计划适用于最专业的运动员，但对您而言可能并非必要。 如果您感到不知所措，请简化您的训练，以交替运动中所需的艰苦，简单，长期和短期训练以及练习技能。 除此之外，尝试享受你的锻炼， 听你的身体 。
3.避免过度训练
让身体休息和建立力量和耐力一样重要。
通过不断努力训练，你不会变得更强壮。 通过交替锻炼和恢复来锻炼健身。 避免过度训练的最好方法是听你的身体。 如果你的心率在夜间休息后仍然升高，如果你的双腿感觉沉重，并且如果你的动力消失，你可能需要更多的休息。
对于那些全年训练的人来说，明智的做法是每三个月休息一周。 这也是改变你的日常工作的时候。
4.变化
改变你的锻炼，步调和强度，以享受不太可能导致烧伤或高原的全面健身习惯。 交替训练的强度和时间每一天。 不管你的步调或目标如何，你的训练计划都应该包括训练日的组合。 如果不改变日常工作，即使是最好的培训计划也会逐渐失去效率。 对于那些只是想保持健康或保持健康的人来说，这可能很好，但如果你想改善，你需要变化。 理想情况下，锻炼应该每个月进行一次修改。 交叉训练是改变你的常规并改善你的健康的另一种好方法。
5.灵活
如果你不得不错过训练日，不要担心，只需继续你的训练计划。 这是一致性或你的训练，而不是一个特定的锻炼，这很重要
6.设定实际目标
在设定锻炼目标时，在想要什么和能够做什么之间找到平衡很重要。 你可能想在每次参加的比赛中都设置一个个人最好的，但这可能不太现实。
诚实地谈谈你目前的健康状况和潜力。 明年你可能想参加马拉松比赛，但如果你没有时间每周训练超过一个小时三次，那么这个目标是不现实的。 如果你不熟悉运动或健身计划，在你的估计中保守，直到你知道你能完成什么，否则，你更容易受伤。
7.要有耐心
建立健身和表现需要时间和一致性，所以避免陷入更多总是更好的心态。 你只会最终受伤或沮丧。
8.保持一致
即使您的训练时间很短，但每周定期进行几次训练也很重要。
避免成为周末战士综合症的受害者，这种综合症只能在周末长时间艰难地工作，而在周内无所作为。 对于那些与运动不一致的人来说，受伤更为常见。
9.营养至关重要
运动营养和保湿能够提高锻炼和锻炼的能力。 如果你经常锻炼身体，现在是重新评估你的饮食习惯并学习营养食物的好时机。
10.使用合适的设备
预防运动损伤从正确的设备开始。 无论你做什么运动或锻炼，你都需要确保你的设备和鞋子适合你。 不要穿破旧的鞋子或骑自行车。 护垫，头盔，护嘴是为了帮助保护运动员，并且所有适当的运动安全装备都应该穿着并且适合你。
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