获得健康的能量提升
谁不能使用更多的能量？ 我们大多数人都吃不饱，而当我们感觉特别低时，食用的食物和饮料往往含有很高的碳水化合物，尤其是来自糖和/或咖啡因。 这些东西会给你一个暂时的提升，但它往往会导致崩溃。
那么你应该吃什么来提高你的能量？ 你有很多选择比你在大多数自动售货机上找到的更健康，而且这份清单可能包含了很多你喜欢的食物，但不知道在早上或者在午后的低潮中会使你振作起来。
抗疲劳营养素
您需要某些营养素才能感觉健康并充满活力。 那不是因为它们是咖啡因之类的兴奋剂，而是因为你的身体利用它们在细胞水平上产生能量。 这是真正让你感到兴奋的，而不仅仅是人为地加速一段时间。
其中一些能量生产营养素包括：
当看疲劳战士时，你也必须看碳水化合物和蛋白质。 来自含糖食物和谷物的碳水化合物 - 可为您提供快速能量，但您的水箱不久就会晾干。
另一方面，蛋白质和上面列出的其他营养素更适合耐力持久的能量。 所以最好的做法是将碳水化合物与这些营养素结合起来。 这样，你立刻就会得到提升，但是一旦你燃烧碳水化合物，就可以继续长途旅行，而不是陷入困倦。
还记得你在小学时学到的基本食物组吗？ 让我们来看看每一种食物都有哪些食物含有高水平的维生素和矿物质，这些食物会让您精力充沛，因此您知道最佳选择是什么，而不仅仅是在您褪色时的下午，但为了防止褪色首先。
蛋白质：动物为基础
肉，鱼，蛋和奶制品都是很好的蛋白质来源。 虽然不同的食物含有不同的其他能量产生营养素的混合物。
所有这类食物都含有蛋白质。 这里有一些你可以从肉类中得到的其他东西：
- 牛肉（红肉）：辅酶Q10，铁，肉碱，B族维生素，镁，肌酸（瘦肉）
- 猪肉：辅酶Q10，铁，镁，钾
- 家禽（白肉）：辅酶Q10，肉碱，B族维生素，镁
这里有什么鱼和海鲜：
- 大比目鱼：镁，钾
- 鲱鱼：辅酶Q10，肌酸
- 鲭鱼： CoQ10
- 三文鱼：镁，肌酸
- 沙丁鱼：辅酶Q10
- 贝类： B族维生素
- 鳟鱼： CoQ10
- 金枪鱼：肌酸
如果您怀孕了，患有心脏病或有心脏病风险，请务必与您的医生谈谈您的饮食中最适合哪种肉类和鱼类。 您可能需要监测您的饮食中鱼的脂肪含量或潜在的汞污染。
其他基于动物的疲劳战士包括：
- 鸡蛋 ：辅酶Q10，B族维生素
- 牛奶及其他乳制品 ：B族维生素，镁
蛋白质：非动物为基础
如果您的饮食中不包含大量肉类或其他动物产品，则可能需要增加植物蛋白质的摄入量以避免疲劳。
不来自动物的蛋白质来源包括坚果，种子和豆类。 它们对素食者和素食主义者以及其他饮食中限制他们能吃多少肉的人尤其重要。
像肉类一样，许多坚果和种子都含有除蛋白质之外的营养素，可以帮助您获得更多的能量。 这些包括：
- 杏仁：铁，镁，钾
- 苋菜（颗粒状种子）： B族维生素，镁，钾，蛋白质
- 腰果：镁，钾
- 嘉种子：镁，钾
- 花生：辅酶Q10，镁
- 开心果：辅酶Q10，铁，镁，钾
- 南瓜种子：镁，钾
- 藜麦（颗粒状种子） ：铁，镁，钾
- 芝麻： CoQ10，铁，镁，钾
- 核桃：铁，镁，钾
有利于提高能量的豆类包括：
- 黑豆：铁，镁，钾
- 毛豆：辅酶Q10，钾
- 大豆：辅酶Q10，铁，镁，钾
请记住，蛋白质有助于提高耐力，并将其与碳水化合物结合，可以为您提供即时和持续的能量。
水果
水果可以成为维生素和矿物质的极好来源，包括那些帮助你的身体产生能量的物质。 新鲜的，完整的水果是最好的，因为它会变老或干燥时会失去重要的营养。 （干果和果汁往往比新鲜水果的糖含量高得多）。
抗疲劳水果的一些不错选择包括：
- 苹果： CoQ10，镁
- 香蕉：镁，钾
- 蓝莓：镁，钾
- 日期：钾
- 枸杞浆果：铁，钾
- 哈密瓜：镁，钾
- 柠檬：镁，钾
- 橙子：辅酶Q10，镁，钾
- 葡萄干：铁，镁，钾
- 草莓：辅酶Q10，镁，钾
天然糖（碳水化合物）的水果含量也很高，所以选择上述的糖可以帮助你获得短期和长期的能量。
蔬菜
蔬菜含有多种能量生产的营养素，有些甚至会给你一点蛋白质（尽管几乎不像肉，蛋，奶制品，坚果和豆类等来源）。
以下是一些可以帮助消除疲劳的方法：
- 芦笋：镁，钾，蛋白质
- Avacoados：钾，镁，蛋白质
- 西兰花：辅酶Q10，镁，钾，蛋白质
- 胡萝卜：镁，钾
- 花椰菜：辅酶Q10，镁，钾
- 菠菜：铁，镁，钾，蛋白质
- 壁球：镁，钾，蛋白质
- 红薯：镁，钾，蛋白质
像水果一样，蔬菜确实含有碳水化合物，但通常比水果少。
谷物
谷物是快速能量碳水化合物的来源以及持续能量的一些营养素。 一些不错的选择是：
- 糙米：铁，镁，钾，蛋白质
- 燕麦片：铁，镁，钾，蛋白质
- 全麦：铁，镁，钾，蛋白质
- 白米：铁，镁，钾，蛋白质
许多早餐谷物含有这些谷物，还含有维生素和矿物质，因此它们也可以成为疲劳战士的良好来源。
牛奶代用品的注意事项
牛奶的流行替代品含有一些能量生产营养素，无论是自然还是通过强化。
但是，这些饮料可能不像您想象的那样与其主要成分相似。 这是由于加工过程中物质丢失或由于添加了水或其他成分。 以下是他们中的一些如何堆叠：
- 杏仁乳：高含量的钾，但少量的铁，镁和蛋白质
- 米粉：少量B族维生素和蛋白质
- 豆浆：中等水平的核黄素（B族维生素），镁和蛋白质; 高水平的钾
这些营养素的确切数量因品牌和配方而异，有些种类可能会强化，因此提供的比其他更多。 要知道你所得到的最好方法是阅读标签。
关于咖啡因的说明
咖啡因为您提供快速能量，但它是一种兴奋剂，这意味着它可以加速您身体的过程，而不是滋养您的细胞。 这不是一个固有的坏事 - 事实上， 咖啡和茶都有一些健康益处 。
但是，咖啡因会导致一些问题。 你可能知道它可以让你紧张不安，并且破坏你的睡眠，特别是如果你有很多或者在一天晚些时候消耗它。
最重要的是，对于某些具有特定功能受损能力的人群，如纤维肌痛和慢性疲劳综合征，可能尤其不利。 一些有关这些疾病的专家称咖啡因和其他兴奋剂“检查你的身体不能现金”，因为它们提供虚假的能量，后来使身体比平常更加耗水。
如果您的情况具有低能量和明显的疲劳症状，请务必向医生咨询咖啡因和其他兴奋剂可能产生的负面影响。
一句话来自
如果你似乎长期处于低能量状态，一定要和你的医生讨论一下。 这可能是由于生活方式因素，例如高压或睡眠不足，但也可能源于营养不足或未确诊的疾病。 无论原因如何，改善饮食选择是一件好事。
在选择食物时，你可能不仅仅关心它能给你多少能量。 当然，这里讨论的营养概况比维生素和矿物质要多得多。 但是，了解这些食物和它们所包含的食物可以帮助你做出明智的选择。 吃更多的能量可以帮助你避免接触不健康的零食或兴奋剂，让你度过一天，这可能会导致更好的整体健康。
>来源：
>美国农业部（USDA）。 国家标准参考营养素数据库，第28版。