通过每天步行一小时来减轻体重
如果你想用步行减肥，你需要采取几个积极的步骤 - 每天大约有10000个积极的步骤！ 但是，除了积极的做法之外，还有10件事情要停止。
1 - 停止忘记检查您的计步器，健身带或计步器应用程序
使用计步器，健身带或计步器应用程序作为现实检查，确定您实际上在一天中的移动量。 对于减肥 ，首先看看你在典型的一天中走多少步。 然后设定一个比平均数量多2,000步的目标。 在白天经常检查你的计步器，以保持目标并寻找机会获得更多步骤。 由于您可以始终如一地实现更多步骤，因此您的目标每天要增加2000步。 一周中大部分日子的工作时间最多可达10,000步 。
2 - 停止找到不走路或锻炼的借口
为什么你可以在任何特定的日子里跳过你的步行或锻炼，有一百万个借口。 如果你打算减肥，你必须克服你没有进入你的步行步骤的原因。 每一个。 单。 天。 这是跳过练习的最常见的借口 。 您可能希望将它们加上书签或将它们打印出来，以便让这些借口解决方案得心应手。 保持练习日志，以便你可以诚实地对自己在过去一周内实际得到多少锻炼。
3 - 停止思考你燃烧更多的卡路里比你真的做
轻快的散步是一种极好的燃烧脂肪的活动。 但是你需要现实检查你正在燃烧多少额外的卡路里。 一小时的快步行走会让你的身体进入脂肪储备以获取能量。 但用锻炼后的零食过度补充这些卡路里是非常容易的。 一个典型的全尺寸能量棒是300卡路里，或约一小时步行预计卡路里燃烧。 不要使用你的步行训练来证明吃更多的卡路里。 查看关于您在不同距离行走多少卡路里的事实。
4 - 停止思考呼吸困难是不好的
良好的轻快步行锻炼会导致你比平常更难呼吸。 这是一个很好的迹象，表明你正在进入燃烧脂肪的心率区 。 以轻松的速度暖身，然后以轻快的速度步行30至60分钟，让身体燃烧一些您想要输的脂肪。
5 - 停止每天做同样的步行训练
如果你的步行训练总是在相同的路线上，以相同的速度，或使用相同的跑步机锻炼，则将其切换。 快速的日子，轻松的日子， 间隔日子 ，漫长的日子 - 每一种都有它自己的好处。 改变你的步行训练 ，让你的身体建立肌肉和燃烧卡路里。
6 - 停止假设你知道你真的吃了多少
为了减肥，你需要诚实地对待自己，你真正吃了多少。 最好的办法是记录你吃了几天的所有东西，并寻找改变你的饮食习惯的方法。 您可以简单地将其记录在纸上或使用移动应用程序 ，或使用手机拍摄您吃过的所有东西。 许多健身乐队（如Fitbit）都包含或链接到食品记录应用程序 ，该应用程序还将帮助分析您的营养并显示实现目标的进度。 你可以使用这个配方分析工具来查找你喜欢的食谱中的卡路里和营养素。
7 - 停止像你一样吃着马拉松
步行专家罗伯Sweetgall经常开玩笑说，太多步行者步行10K，吃马拉松。 您可能会陷入这个陷阱，在您的午餐中添加法式炸薯条或在步行后加入全脂加甜的拿铁咖啡。 如果你与伴侣或步行团队一起散步，你可能会陷入社交饮食习惯，在你步行之前，之中或之后鼓励进食太多。 了解你每天的基本卡路里代谢率和你在步行时燃烧多少卡路里 。 为了减肥，即使在积极的一天，最好不要超过1,600卡路里的饮食。 在您实际走完全程马拉松之后，保存这个爆炸！
8 - 停止喝卡路里
每天喝汽水 ，果汁， 咖啡饮料和运动饮料需要多少卡路里？ 你能习惯喝水和黑咖啡吗？ 在步行30分钟或更长时间锻炼时需要水，如果您出汗并行走超过60分钟，您可能需要更换电解质（盐）。 但你不需要喝额外的卡路里。
9 - 停止避开山丘和楼梯
在你的步行训练中加入强度爆发可以帮助建立你的健身并让你的心率增加。 丘陵和楼梯是将这些添加到锻炼中的最简单方法。 你甚至可能想要添加一个特别包括爬山或爬楼梯的绕道。 在跑步机上，以小山间隔进行切换。
10 - 停止静坐
如果你一周中的大部分时间都在步行锻炼 ，但是你在工作或学校的大部分时间都可以坐着，你可能仍然会有较慢的新陈代谢和增加的健康风险 。 想办法打破站立时间，起搏或步行时间。 这是每天达到10000步的方法之一。 运动和站立的每一点燃比卡住更多卡路里。 这可以增加每天燃烧数百卡路里。 学习停止坐姿的方法。
一句话来自
你可以改变你的态度和习惯，以支持你失去多余体重和改善健康的目标。 有时似乎向前迈进了两步，但这仍然是朝着正确方向迈出的一步。 即使规模似乎没有预算，但你仍然通过更积极地运动来减少健康风险。 继续采取健康的步骤，保持积极的态度。 看看如何改变几十种改善身心健康的行为和态度。
>来源：
>开始健康体重的体育锻炼。 CDC。 https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html。
>保持关闭。 CDC。 https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html。
>减肥。 美国心脏协会。 http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4。
>身体活动与健康：身体活动的好处。 CDC。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight