步行与跑步卡路里燃烧比较
跑步者比步行者燃烧更多的卡路里是神话吗？ 这是有道理的 - 所有这些出汗，吹气和膨化都意味着更多的卡路里被烧毁，对吗？ 步行与跑步每英里或公里的卡路里消耗有差异，但不是很大，在较高的步行速度下没有差异。
测量燃烧的卡路里
对各种活动的代谢当量（MET）进行研究，将每项活动按每千克每小时的卡路里进行排序。
只是静静地坐着燃烧1 MET。 如果你体重150磅，即每小时68卡路里。
跑步者和快速步行者的速度为每分钟12英里或每小时5英里，达到完全相同的8MET。 他们的每英里卡路里和每小时卡路里是相同的。
以不同的速度行走2至8 MET。 以各种速度运行8至18 MET。 这听起来很不一样，但你必须考虑到锻炼的长度。 他们跑了一定数量的里程，还是跑了一段时间？ 它使所有的差异。
步行与跑步的每英里卡路里
在每小时5英里和9英里的速度之间，跑步者花费几乎相同的每英里卡路里。 为了反映他们在同一个小时内会走更远的距离，MET的速度更快。 这假定他们将运行整整一个小时，而不是执行一定数量的英里。
步行者在步行速度2.5英里/小时和4英里/小时之间也看到每英里卡路里差异很小。 尽管跑步者每英里能够以5英里/小时的速度燃烧相同的每英里热量，但他们以较慢的速度每英里燃烧更少的卡路里。 他们可以通过远距离进一步轻松弥补锻炼的不同。
160英镑的人每英里燃烧的卡路里
步行
2.0英里 - 91
2.5英里/小时 - 87
3.0英里 - 85
3.5英里/小时 - 83
4.0英里/小时 - 91
每小时4.5英里 - 102
5.0英里/小时 - 116
运行
5.0英里/小时 - 116
6.0英里/小时 - 121
7.0英里 - 119
8.0英里/小时 - 123
9.0英里/小时 - 121
10.0英里 - 131
使用步行卡路里计算器图表查看更多结果，了解不同的重量和速度。 4英里/小时的速度就是快步行走的速度。 跑步一英里将为这个人消耗30卡路里，而不是轻快地步行。 对于体重较轻的人来说，燃烧卡路里的差异会更小。
体重是消耗卡路里的重要因素
如果你的体重是100磅或250磅，上面的数字是非常不同的。 重量是等式的一部分。 您体重越重，每种速度燃烧的卡路里越多。 但这是你不能轻易改变的。 如果你穿的背包或加重背心增加了20磅，那么你只会将每英里消耗的卡路里增加11到12点。如果再多花2到5分钟就可以消耗相同的卡路里，这会更好也更容易。 为什么会让自己感到紧张？
你应该走路还是跑步更快？
如果你可以将步行速度提高到每小时5英里，或者每英里12分钟，那么你将达到每英里最高卡路里燃烧并达到与慢跑者一样的燃烧。
如果你是一名跑步者，你不会以超过每英里10分钟或6英里每小时的速度获得卡路里燃烧的好处。
你应该走路还是跑步更长？
你走路或跑步越远，燃烧的卡路里就越多。 无论您走路还是跑步，您都可以通过为锻炼添加距离来获得最大收益。 燃烧更多卡路里的最佳方法是建立您的步行和跑步距离。 逐步做到这一点很明智。 每周增加10到15分钟的典型锻炼时间，并稳步增加你的步行或跑步时间。
你应该增加体重吗？
你会通过更多的重量在每一个速度燃烧更多的卡路里，但这是一个非常小的差异，不值得承受风险。
每增加一英镑意味着更多的影响你的脚，脚踝，膝盖和臀部。 走路或跑步比增加体重更好。
你应该走路还是跑步？
如果你喜欢跑步，你可以在更短的时间内燃烧卡路里，并尽快与你的日常锻炼。 许多人喜欢更高的心率以及它产生的快乐大脑化学物质的爆发。 但对于其他人来说，跑步是他们不得不强迫自己去做的一件事。 为了从锻炼中获得任何好处，它必须是你喜欢并且会一天一天做的一件事。
如果你喜欢跑步，跑步。 如果你讨厌跑步，但喜欢走路，走路。 你只需要花更多的时间来走你想要燃烧卡路里所需的距离。
如果您想开始跑步，请参阅如何开始为跑步训练添加跑步间隔 。
资料来源：
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> Wilkin LD，Cheryl A，Haddock BL。 平均健身运动员步行和跑步的能量消耗比较。 Journal of Strength and Conditioning Research 26.4（2012）：1039-1044。