腿部力量和力量
强壮的腿，依靠大腿和臀部，并结合强大的臀部屈肌和臀部肌肉，是专业运动员以及想要看起来不错的男性和女性的目标。 这里有10个最好的腿和屁股复合和隔离练习 。
杠铃蹲
任何形式的蹲步都是经典的腿部发展练习。 杠铃蹲使用杠铃在前面的胸部或脖子后面的陷阱。
对于不同的肌肉强调，腿部姿势和深蹲深度可能有所不同。
从背部蹲起轻重量开始，并建立起来，如果它适合你，最终蹲在脚踝到脚踝。 下蹲击中上下腿部肌肉，包括四边形，腿筋，臀部和小腿，其重点各不相同。
哑铃蹲坐
这是一种适合那些不容忍肩膀上的杠铃的蹲下变化 。 一个可能的限制是哑铃的重量足以挑战你。 把哑铃挂在肩膀的一侧或顶部。
哑铃冲刺
向前迈进一步， 哑铃弓步与哑铃蹲坐不同，强调臀部肌肉（臀肌）。 每边举哑铃，并用双腿交替向前跳。 尽管不同的大腿长度会影响这个规则，但不要让膝盖远离脚趾，这通常是一个好主意。
硬拉
经典的硬拉动作包括将膝盖弯曲并向后伸直，从地板上举起杠铃。 硬拉是最好的复合运动之一，可以锻炼大量肌肉群，包括上肢和下肢肌肉， 臀部肌肉 ，颈部，手臂，背部，腹部和前臂。 在您的基本和先进的力量和调节计划中包含硬拉和变化。
腿部新闻
在腿部按压机器上执行， 腿部按压需要您在负载下将平台推离身体。 尽管有些人批评他们对腰背部有潜在的危险，但如果按照正确的方式完成，腿部按压可能是一项有益的练习。
保持下背靠紧支撑，并确保它不会在推动时从甲板上抬起。 在这个练习中不要使用超重的重物; 坚持10-12令吉。
杠铃哈克蹲
杠铃黑蹲是另一种有用的下蹲变异 ，尤其是如果你不这样做，或者不能容忍上半身的重量。 它在现代时代并没有得到充分利用，但可能非常有用。 这有点像组合深蹲和硬拉。
将脚跟放在地板后面。 直蹲并抓住杠铃。 站立并从后面举起杠铃。 这听起来并不困难。 这个ha绳肌和屁股可以很好的锻炼身体。
桥
从地面朝上，前臂平放在地板上时， 弯曲背部并从地板上抬起，以便将屁股和腿从地板上抬起。 保持这个位置30秒。 重复。 桥梁是ha绳肌和屁股的强大加强者。
腿部延伸
腿部伸展运动利用腿部伸展机器。 这是另一项吸引关于可能不安全的重要评论的练习。 然而，在没有现有膝关节损伤的情况下，并且避免提供极端负荷时， 腿部伸展运动可以是有用的，尤其是在四头肌需要加强时的康复中。
腿卷曲
在健身器上进行另一项练习 ， 腿部卷曲击中ha绳肌。 您可以使用一台工作台机器，使您可以同时卷曲两条腿，或使用立式机器挑战每条腿。
坐着或站立的小牛举起
您可以使用小腿提高健身器或站立脚后跟以强调小腿肌肉活动 。
无论哪种方式，这些练习击中小腿肌肉 - 腓肠肌和比目鱼。 坐着的运动，膝盖弯曲，碰到比目鱼肌肉 ，站立，双腿伸直，膝盖锁定，激活腓肠肌。