锻炼，如西兰花，纤维和牙线，对你有好处，但有些事情可能会让你发疯。 健身房里有那些令人讨厌的人，对做什么以及如何开始，出汗，看几周连续不断的规模感到困惑......难怪我们有些人宁愿不处理它。 不管你讨厌锻炼什么，我敢打赌我可以让你改变主意。 查看关于锻炼的最烦人的事情以及你可以对他们做些什么。
1 - 在健身房讨厌的人
无论你去哪个健身房，你都有可能遇到恼人的人。 那里有机器杀手，香水穿着者和gr子手。 有那个人把重物放在机器上，那个女人在她的手机里大喊大叫。 这很不幸，但只要你把一大群人放到一个小小的汗流space背的地方，肯定会出现问题。
如何克服它
- 在家锻炼 ：建立自己的家庭健身房 ，在没有人群的情况下锻炼身体
- 忽略它们 ：在耳机中弹出并专注于自己的锻炼
- 制定一个备用计划 ：通过制定备用锻炼计划来避免机器人
- 寻找新的健身房 ：较小的健身房或私人工作室可能会减少人群
- 下班时间 ：下午是安静锻炼的好时机
2 - 我讨厌出汗
汗水是一件好事，因为这是你身体保持冷静和调节温度的方式。 不幸的是，它也潮湿和臭，如果你没有时间或没有淋浴，这可能是一个问题。 如果你试图跳过锻炼，以避免变得臭豆腐，一团糟，这些提示可以帮助你。
如何克服它
- 锻炼后不要使用冲洗身体擦拭物清洁
- 穿排汗衣服：像COOLMAX®和滴水适合的织物可以让汗水蒸发，让你干燥而不臭
- 为你的腋下和其他你容易出汗的地方使用止汗剂。 只要避免在粘膜（鼻子，眼睛和生殖器）上使用它，因为它会引起刺激
- 尝试一个干洗发水，以获得清新，干净的头发，不用冲洗
3 - 它太混乱了
因为有那么多令人困惑的信息，在开始之前就很容易放弃。 在正确的时间选择适当的锻炼天数似乎是不可能的，但实际上没有“正确”的方式来做到这一点。
如何克服它
- 随时启动 ：无论您做什么， 锻炼的基本原则都是真实的。 从基础开始： 有氧 ， 力量和灵活性，并从那里开始
- 获取一些指导 ： 雇用一名培训师或尝试一个程序，例如这个30天快速入门指南 。
- 保持简单 ：这些简单的力量和有氧锻炼让你有一个开始的地方
- 专注于习惯 ：在开始时展示您的锻炼更重要。 不要担心做正确的事情，更多的只是搬家
4 - 太无聊了
大多数训练不会像在沙滩上吃着去皮葡萄一样懒散，我们大多数人都没有想到。 尽管如此，许多人通过锻炼来磨合他们不喜欢的，因为他们被告知这是最好的锻炼方式。 有效的锻炼很重要，但如果你不这样做，他们将无法工作。
如何克服它
- 让它变得有趣 ：结构化训练很重要，但有趣的训练可以让你的日常生活充满活力。 阳光普照的散步，exergames或骑自行车都算作运动
- 了解自己 ：找到跑步机灵魂吸吮？ 也许你会喜欢跆拳道。 不要害怕给自己权限来探索你的选择
- 改变事情 ：尝试一个有氧运动或快节奏的电路锻炼，以避免分区
5 - 规模......只是......不会......移动！
在理智上，我们明白，健康的减肥意味着每周减少1-2磅，但实际情况可能令人沮丧。 经过一周的出汗，抬起并观察每一口，看到2磅的减肥让你尖叫：“2磅？！我吃了西兰花！我做了刺！这是我得到的感谢？
如何克服它
- 放弃规模 ：规模可能不会反映你的辛勤工作。 使用测量或身体脂肪来跟踪你的进展
- 接受它：减肥是一个上下的过程，你无法控制它的每一个方面。 给你的身体时间来回应你正在做的事情
- 忘掉减肥 ： 忘掉减肥可能会激励你更多。 没有这种压力，你可以专注于你的感受，而不是你的样子
6 - 它很痛
起初体力消耗可能会让人感到不舒服，如果你想改变的话，你需要挑战自己。 但是，这并不意味着你应该处于痛苦或悲伤之中。
如何克服它
- 开始简单 ：过度会导致疼痛和酸痛。 从初学者锻炼开始，以缓解锻炼
- 监测你的强度 ：以中等强度工作，并逐周增加
- 返回关闭：如果您无法呼吸或感觉过度疲劳，请放慢脚步以达到舒适的速度
- 治疗酸痛 ：对于初学者来说酸痛是正常的，但它应该消失。 如果你每天都感到疼痛，请多休息一天
- 避免疼痛 ：切勿通过关节或肌肉疼痛。 如果不清除，停止你的锻炼并看看你的医生
7 - 太耗时了
这很烦人，锻炼需要时间，不是吗？ 有很多其他（更重要的）事情要做，运动常常落在优先列表的底部，特别是如果你在早上第一件事情时不适合。
如何克服它
- 尝试短时间的锻炼 ：三次10分钟的锻炼可以像持续30分钟的锻炼一样有效，如果您努力工作，您可以在10分钟内轻松燃烧100卡路里
- 不要等待完美的时间 ：不要等你的时间表冷静下来，因为这可能永远不会发生。 找到一种方法让它适应你的生活
- 把它放在首位 ：我们为我们珍视的东西腾出时间。 找出锻炼对你来说很重要，可以帮助你找到坚持锻炼的动机
8 - 很难保持动力
在所有关于锻炼的恼人的事情中，对动机的持续需求可能是最令人沮丧的。 每一天，你都必须醒来，找出一个锻炼的理由，一边说出自己的所有事情 。
如何克服它
- 设定现实的目标 ：有一些工作可以给你额外的微调，你需要移动
- 不要等待 ：动机不只是发生，而是你创造的东西。 你真的想为自己和未来做些什么？ 回答这可能会让你感动
- 在你跳之前思考 ：不要在没有仔细考虑和后果的情况下跳过锻炼
- 让锻炼变得简单：安排好锻炼计划，方便你的装备和计划，使其更容易遵循
9 - 清晨锻炼
大多数锻炼者发现，清晨是锻炼的最佳时间，以避免跳过锻炼。 如果你不是早上的人，这可能是一个问题。
如何克服它
- 让渐变变得渐进 ：如果你不习惯早晨锻炼，开始轻锻炼（步行，瑜伽等），给自己额外的热身时间 。 习惯它可能需要一两个星期
- 提前做好准备 ：将你的锻炼衣服放在床边 ， 立即将它们穿上，这样可以帮助你避免头上的那种小小的声音，促使你回到床上
- 吃光 ：锻炼身体有一些燃料会让你有能量继续前进。 尝试便餐（100-300卡路里），并坚持易消化的食物，如水果，果汁或吐司。
10 - 恶劣的天气
如果你是户外锻炼者，即使是最热心的人，恶劣的天气也会使他们失去理智。 即使你在里面锻炼，只要想到在雨中或雪地上开车去健身房就足以让你躺在床上。
如何克服它