短冲刺间隔可以帮助减肥
用更少的努力燃烧更多的脂肪是减重的圣杯,不是吗? 澳大利亚新南威尔士大学的一个研究小组在澳大利亚新闻发布会上发表了一篇引人注目的头条新闻,其中承诺以较少的努力燃烧脂肪的秘密。
冲刺间隔燃烧更多脂肪
45名肥胖女性的研究小组在健身自行车上进行了8秒左右的短跑,随后进行了12秒钟的循环光循环,持续20分钟。
为了进行比较,另一组妇女以持续正常的速度锻炼了40分钟。 自行车组的脂肪损失了其他女性的三倍脂肪,而其他女性则以连续,正常的速度运动。 在研究的15周内,女性的腿和臀部减轻了大部分体重。
该小组组长是该大学医学院卫生与运动科学项目负责人史蒂夫布特彻副教授。 布特博士说,令人印象深刻的结果可能是身体化学物质称为儿茶酚胺的影响,当我们剧烈运动时,它们大量生成。 主要的儿茶酚胺肾上腺素和去甲肾上腺素分解脂肪储存并燃烧它们。 到现在为止还挺好。
强度能够持续吗?
结果在心脏基金会和美国运动医学学院的会议上提出。 互联网网站和聊天群体出现了讨论。
迄今为止,结果令人印象深刻,研究人员认为旋转高强度和低强度运动的想法可以应用于其他活动,如慢跑。 即便如此,从实践角度来看,有些人怀疑超重的人会在没有监督的情况下维持如此激烈的锻炼方案。
八秒冲刺,十二分钟十二分钟对任何人来说都是一项艰苦的练习。
其他人指出,这种间歇性脂肪损失训练并不新鲜。 间歇训练是当你短时间锻炼,恢复,然后重复高强度运动。 你通常这样做的时间少于持续,适度的锻炼。 它必须缩短,因为这是艰苦的工作。 还有人说,能量消耗是减肥的关键,而不是你如何去做。 快捷键通常不起作用。
用重量电路燃烧脂肪
减肥计划的间隔训练仍然有优点。 事实上,如果你将体重与有氧锻炼混合在一起,你可以有最好的组合来消除脂肪并同时保持肌肉。 严格有氧,有氧运动的锻炼有一定的局限性,因为肌肉会随着脂肪一起丢失,保持或增加肌肉应该是你的目标之一。
一个电路程序是你从锻炼到锻炼的最快速度,以最大限度地提高锻炼的强度和多样性。 着名的特许经营曲线使用这个原则与锻炼机器 。 结合间隔训练和电路训练 ,包括重量和有氧运动,为普通健身和减肥提供有用的锻炼。
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资源:
Boutcher S,新南威尔士大学医学院减肥实验室主任,2007年1月的最佳减肥计划。