你可能听说你每周只能失去1或2磅。 但那些声称自己体重减轻更快的人呢? 有没有健康的时间跨度? 你多快可以减肥?
你会先在哪里减肥?
如果你开始一个健康的减肥计划,你可能会想知道减肥会先发生在哪里。 你的肚子会先瘦下来,还是会在你的胸部或大腿上出现减肥效果?
答案会因人而异。 在节目开始时,许多节食者体验失去的水分。 你很可能会注意到你的肚子变小了。 但失水与脂肪减少不同。
脂肪流失会以非常缓慢的速度发生在全身。 有些节食者首先在胸部注意到它,而另一些则在臀部和大腿上注意到它。 虽然您可以通过锻炼来收紧和调整身体的不同区域,但您无法找到减少或选择身体的一个发生脂肪丢失的区域。
如何快速减肥
每周失去五英镑不健康? 关于减肥速度有多快的答案因人而异。 它也可以取决于你在减肥过程中的位置。 但是,如果您在电视真人秀节目或在线广告中看到快速减肥效果,则需要了解预期获得相同结果通常是不现实的 。
在某些极端情况下,节食者每周可能会减少10甚至20磅。 但极端是这里的关键词。 许多真人秀和减肥广告的人都会采取非常措施,在有限的时间内减掉很多体重。 有时他们付出努力。
你在电视上看到的情况通常与你在现实生活中处理的情况不同。
另外,一些电视节目中的人员由医生监控。 他们在训练者的监督下运动(每天长达八小时),并遵循严格的卡路里控制饮食。 他们也会随着摄像机一起生活,记录下每一次啃咬和治疗。
但正如你可能在媒体头条中看到的那样,这些极端的减肥努力通常无法持续很长一段时间。 许多减肥秀参赛者在回到正常生活后恢复体重。
快速减肥饮食的工作
当然,并不是你在电视上看到的所有东西都可能会失败。 许多广泛接受的商业减肥计划采用了新的饮食计划,鼓励在早期快速减肥。 还有一些饮食,如阿特金斯 和南海滩饮食 ,在饮食计划的早期阶段快速减肥。 这些计划中的一些人在两周内损失了14磅。
那么这些快速减肥饮食的工作? 他们多次做。 但短期的快速减肥后,转向长期维护计划,以减缓和更合理的减肥。
因此,在介绍阶段之后,体重减轻每周减少约1至2磅。
另一种快速减肥计划是由医生监督的非常低卡路里饮食 (VLCD)。 医生偶尔会给患者每天800卡路里的流质饮食,以便为患者进行手术或其他医疗原因的准备。 但是这些减肥计划对每个人都不安全,只能在医疗监督下进行。
最后,那些进行减肥手术的人 ,如胃绕道手术或圈带手术,往往体重减轻的速度比每周一或两磅多得多,但最终他们的减肥速度也会减慢。
快速减肥饮食时尚
那么哪些快速减肥饮食计划不起作用? 那些承诺最大成果的人。 这些饮食称一周内可能减掉20磅,或在三天内减掉10磅 。 我已经尝试了几个这样的程序,但他们都没有提供我期望的结果。
当你听说你的朋友在最新的饮食计划中迅速减肥时,他们可能正在遵循这些时尚饮食之一 。 在这几个星期的时尚饮食中失去的大部分是水的重量。 这意味着很少的体脂已经丢失。 时尚饮食也可能导致瘦肌肉的损失,你需要更多 ,而不是更少,以保持健康的体重。
此外,快速失败并重新恢复体重(称为体重循环 )可能导致包括胆结石在内的某些健康问题的风险增加。 在时尚饮食或任何其他极端减肥方法期间体重减少几乎总是会返回,还有一些额外的东西。
如何以健康的速度减肥
最经常推荐以每周1-2磅的速度减肥。 为什么? 因为专家们发现这个比率对于大多数减肥者来说是现实的和可行的。
以更快的速度减肥所需的变化是不可持续的,几乎总是不健康的。 那么你应该多快减肥? 只要你的身体能够享受健康的饮食和锻炼计划 , 如果您不确定您在电视上看到的减肥药或产品,请咨询您的医务人员。 你的医生通常是最适合你健康的最佳信息来源。