孩子的姿势可以在锻炼过程中的任何时候完成。 使用小孩的姿势来放松，伸展背部 ，并释放臀部。 在孩子的姿势下，你会感觉到从下背到脚踝的下半身舒展。 从初学者到高级练习者都适合每个人。
瑜伽和普拉提最初是一个瑜伽动作，孩子的姿势是其中一个练习。
在瑜伽中，它也被称为Balasana，来自梵文，字面上是bala（小孩）和asana（姿势或座位）。 它也被称为儿童的休息姿势。 你可以阅读更多关于普拉提和瑜伽如何在普拉提瑜伽连接中一起工作的信息。
- 难度：容易
- 所需时间： 5分钟。
- 禁忌症：如果您的膝盖受伤使其难以跪下，请避免此运动。 如果你有腹泻，胃灼热或怀孕，你会想避免它。
你需要做什么孩子的姿势锻炼
孩子的姿势是一种垫子运动。 你需要一个普拉提垫或垫表面。 你可以在家中，健身房或普拉提或瑜伽室做这个练习。
以下是如何做孩子的姿势练习
- 开始跪在你的脚垫上，并用脚后跟跪着。
- 把你的脚趾放在一起，至少将臀部分开。
- 向前倾斜并将你的身体悬垂在大腿上，让你的额头靠在地板上。
- 伸出你的手臂在你面前。 或者，您可以将双臂放在身体两侧。 尝试两种方法，看看哪个对你最好。
- 深呼吸，放松。 释放你在背部，脖子或臀部可能感觉到的紧张感。 给这个练习时间来工作。 这可能需要几分钟时间让你的身体加深。
儿童姿势练习的提示
- 把你的脊柱想象成长大于你的大腿的软蜡，然后从你身体的前后部分均匀滴下。
- 有时，小腿和大腿后部之间的卷毛巾使这种运动更舒适。 如果您在练习时脚底不舒服，请在此处放置护垫。 如果你愿意，你可以将你的额头放在枕头，垫子或手上。
- 孩子的姿势是一种你可以玩的运动（自然！）。 注意在上面的图像中，前景中的人比其他人更平坦。 这可能是有价值的实验。
- Balasana非常像胎儿在怀孕期间怀孕的胎儿位置。 这让我们回到没有压力的时候，轻轻地在我们母亲的子宫里安然无恙。 你回到生命的开始，安全。
- 在瑜伽中，推荐用巴拉莎来镇静大脑并缓解压力。 它经常在做出更具挑战性的姿势后使用，包括后背。
- 儿童姿势是我们的瑜伽专家所说明的背部疼痛的4个瑜伽姿势之一 。 这四个动作旨在发展脊柱的灵活性，加强核心和脊柱支撑肌肉。 详细讨论了背部疼痛的原因：儿童的背部疼痛姿势。