ACL（前十字韧带）膝关节损伤不再仅在成人中才可见。 越来越多的青少年运动员出现在ACL撕裂的急诊室，其中很大一部分受伤的是年轻的女运动员。
ACL如何受伤？
ACL以及PCL（后十字韧带）是帮助稳定膝关节的主要韧带之一。
在双脚继续种植的过程中，ACL通常会因突然的扭动而拉伸或撕裂。 大多数ACL损伤发生在运动员因跳跃而错过着陆时，在改变方向时快速转动，或者突然减速。 这些运动可能会导致ACL拉伸至撕裂点。
青少年面临风险
年轻运动员参加足球，篮球和排球等运动会导致ACL受伤的人数不断增加。 医师们推测ACL损伤增加的部分原因可能与许多青少年正在进行的全年体育训练有关。 不间断地进行体育运动，参加多项运动或比赛场地和体育赛事，强调快速启动，停止和支点，使青少年运动员更容易受到ACL的伤害。 参加足球，橄榄球，排球或篮球的运动员的风险特别高。
青少年ACL损伤预防计划
但是，参加ACL预防计划的青少年可能会大大降低他们受伤的风险。
这些预防计划在青少年运动中变得越来越流行，并且通常包括帮助加强肌肉并改善青少年运动模式错误的练习。 多项研究已经证明ACL预防伤害计划的有效性。
这15分钟的预防计划
这些预防计划由强调平衡，力量和敏捷性的训练演习组成。
增强运动和平衡训练有助于改善神经肌肉调节和反应时间，并可能降低ACL损伤的风险。 许多教练使用ACL调节计划，特别是对于女性运动员来说，作为体育运动的基本部分。 这些计划应包括以下阶段：
更多提示防止ACL损伤
- 教练和教练应该帮助青少年运动员学习适当的身体机制，并保持良好的姿势以保护膝盖。 这包括训练适当的跳跃和着陆，加速和减速，膝盖直接在脚上，而不是向内倾斜。
- 青少年运动员的排列不良应测试肌肉无力或不平衡。 应该设计强化计划来纠正任何弱点。
- 应该要求青少年运动员在所有练习和比赛之前完成全面的热身。
- 在季前赛期间，青少年运动员应每周进行2-3次ACL预防计划的六个阶段，直到适当的运动模式和身体排列始终如一。
- 应鼓励青少年运动员在年内休息一下运动或进行一些强调不同运动模式的交叉训练 。 例如，在足球队踢球的青少年可能会在淡季骑自行车或游泳。 这将有助于防止过度使用伤害，这也可能导致ACL流泪。
资料来源：
美国骨科医师学会，三项研究调查了妇女ACL损伤的原因，预防，2005年2月26日。
美国运动医学杂志，一项随机对照试验，以防止女性大学生足球运动员非接触性前十字韧带损伤。 Gilchrist J，Mandelbaum BR，Melancon H，Ryan GW，Silvers HJ，Griffin LY，Watanabe DS，Dick RW，Dvorak J. 2008年8月; 36（8）：1476至1483年。
圣莫尼卡矫形和运动医学研究基金会，ACL损伤预防项目。