提臀，背部和腿筋加强，普拉提运动
脚后跟从上后背穿过下背部和腿筋加强背部。 这也是你可以在垫子上做的最好的对接练习之一。 事实上，这是我们列出的五项最好的普拉提对接练习 。
普拉提的脚跟节奏相当简单。 你必须记住的主要事情是保持你的腹部肌肉拉长，并沿着你的背部和腿部后部长度，以保护你的腰部。
运动难度 ：这是一个初学者级别的练习，适合所有级别。
需要的设备
这是一项没有设备的练习，练习时只需要一个运动垫来支撑和缓冲臀部。 您可以在家中或在普拉提工作室或健身房锻炼身体。
说明
- 如照片所示，用额头贴在你的手上。
- 把你的双腿放在一起，直直在你身后。
- 抬起腹部肌肉远离垫子。 感觉你的脊柱拉长。
- 在臀部轻微地伸出双腿。 高跟鞋在一起。
- 随着你延长腿部后部和脚后跟的能量，保持你的腹肌和双腿在一起。 让能量将你的腿从垫子上抬起。
- 当你快速地将你的脚后跟击碎并分开时，你的双腿保持抬起。
- 虽然这个练习叫做“脚后跟”，但重点是从大腿内侧和后面开始工作。
- 让你的双肩保持放松。 这个练习与他们没有多大关系！
- 做10次。 休息并重复。
这是一个很好的时间推回像孩子的姿势一样柔和的背部拉伸。
肌肉工作
这对于你的臀部，大腿内侧， 腰部和腿筋来说是一个很好的锻炼。 主要目标是臀大肌。
这是为你的屁股提供最多定义的肌肉，它是进入稳固形状的主要目标。 大腿后部的腿筋也参与了这一动作。 你还在使用大腿内侧肌肉 ，这在日常活动中没有太多的锻炼。 当穿短裤或裤子时，紧实和塑造大腿内侧可以给你更多的信心。 通过保持你的腹部在整个运动中的参与，你正在挑战他们。 节拍也有助于你协调发展。