单腿传情普拉提垫子运动

预告片是这些腹部练习中的一种，它向我们展示了我们是否以对称方式练习腹肌。 它需要协调和平衡，并会迅速帮助你发展核心力量。

1 - 单腿传情 - 普拉提垫子运动

预告片很难，但非常值得。 这是一个平坦的abs，更重要的是一个伟大的核心力量建设者的快速旅程。 寻找挑逗来挑战你的平衡和对称。 锻炼的肌肉包括腹肌，背部肌肉和臀部臀大肌。

请记住，通过控制，预告片可以顺利执行。 检查您的普拉提原则，以便了解顺畅运动的重要性。

充分的普拉提传情是更加困难，与两条腿延长。 不过，我建议你先试试这个版本。 即使您知道预告片，回头查看您的基本信息有时也不错。

你需要单腿传情

你需要一个运动垫或普拉提垫。 你不需要任何其他设备。 您可以在家中，普拉提工作室或健身房进行这项练习。

准备单腿传情

• 以45度角弯曲膝盖，躺在背部。 胳膊在你身边，掌心向上。 你处于中立脊柱 。 花一点时间呼吸，打开胸部，让背部肋骨下垂，并放松你的肩膀。
• 腿部平行 - 确保臀部，膝盖，脚踝和脚部对齐。
• 延长一条腿 - 膝盖位于同一高度
• 当你把手臂放在头顶上的弧线处时，把你的胸腔放下来，就像你在手臂上一样。

2 - 达到并滚下

现在你已经准备好并准备好了，你已准备好进行单腿传球的动作：

吸入。

• 当你将下巴向胸部点头并开始将鞋帮从垫子上滚开时，将双臂放在头顶上。
  保持你的肩膀，肩胛骨与你的背部接合。 这部分是类似的移动到卷起 。
• 当你站起来伸手去拿脚趾时继续行动。
  这是一个非常强大的时刻，你必须为此努力。 使用你的腹肌和呼吸，而不是动量。 想象一下能量将伸出的腿远离腹部的深入向内拉动。
• 提示 ：不要试图用肩膀拉着自己前进，也不要甩开手臂。 当你站起来时，你的下背是轻微的C曲线，胸部抬起并打开。

暂停。

呼气。

• 使用腹部控制装置向下滚动，开始向下滚动，使用腹部控制装置，顺序让脊柱将每个椎骨下降到垫子上。
• 当你向上滚动脊柱时，手臂会回到头顶。 保持你的肩膀，不要让肋骨弹出。
• 休息，呼吸并重复4-6次，改变延长的腿
• 随着你的力量增加，你可以找到一个流畅的，不停的蜷缩节奏，向下滚动。

普拉提Teaser变化

接下来，请尝试完整版普拉提传情。 它是古典普拉提垫子序列的一部分，对许多人来说都是一项艰巨的挑战。 在通过控制学回归生活中 ，约瑟夫普拉提斯教导了这个练习。 变化已经发展出来，虽然他从坐姿开始讲授，但我从躺卧位置开始示范。