当你想要提高韧性时，没有比拳击或跆拳道例程更好的锻炼。 像9Round和标题拳击俱乐部这样的健身俱乐部是具有挑战性和激励性的，但没有理由让你无法在家中拳打脚踢。 只要确保你的装备通过了“韧性”测试 - 它应该是吸湿排汗，易于移动和吸引人的启动。
1 - 开始与伟大的拳击手套和披肩
当然，这不仅仅是你需要一个恒星家庭锻炼的衣服。 对于一个真正的拳击经验，你需要工作拳击手套，包装和一个沉重的包开始。 首先要为自己的手套做好准备，比如性别中立的12盎司亲款Everlast手套。
不需要手腕包扎，但它们确实有助于在所有高强度冲压过程中为腕部提供稳定性。 另外，它们并不昂贵，而且可以机洗，所以为什么不挑选一对？ Everlast的这些黑色包装价格不到10美元。
2 - 在高品质的重包上Sp Sp
你沉重的包包是橡胶撞击道路的地方。 你需要一个足够重的拳击袋，理想的是可以练习头球和身体击球。 160磅的Aqua Bruiser Bag是一款非常酷的选择，因为它的形状像一个人类的对手，头部和身体，而且它是空的，这意味着它更容易挂起和移动。 一旦你把它挂起来，只需将它装满水并开始工作。
3 - 使用大垫子进行地面工作
拳击训练不仅包括拳击和踢球练习，还包括全身训练编程，包括ab work，burpees，登山者等等。 准备好高质量的垫子以帮助您完成这些地面练习而不会撕裂双手或膝盖很重要。 以WellnessMats MobileMat为例。 这款五英尺垫子在中间折叠，并具有便于存放和运输的手柄，并采用半英寸厚的专有材料设计，可提供额外的缓冲和支撑。 另外，它保持放置状态，在激烈的活动中不会滑动。
4 - 调整工作的摆动，抛出和保持重量
说到全身调理工作，你需要一些重量来最大限度地做好下半身，上半身和下半身锻炼。 虽然几乎任何体重都可以，但像Onnit的Primal Steelbells这样的沙尔贝尔是一个很好的选择。 这些充满钢丸的圆盘可以像壶铃一样摆动，很容易用一只或两只手抓住，或像药球一样抛出。 另外，当你扔它们时，它们不会反弹或滚动，所以你可以轻松地将它们拾起并扔掉。 有一对夫妇参加力量训练是一种简单的方法，可以将您的日常工作提升到新的水平。
5 - 使用跳绳添加心脏
跳绳是拳击手的最佳调节工具，因此请继续挑选轻质速绳，以增加额外的心脏功能。 随着你越来越擅长跳绳，你的拳击相关技能，如敏捷性，协调性和速度都会提高。 像迪克的体育用品中提供的Harbinger X4一样拿起速度绳索。
6 - 女性功能锻炼服装
女孩，你会穿梭于一个艰难的，高冲击力的上半身锻炼中 - 你需要穿着你的健身器材并与之保持一致。 前国家跆拳道运动员和私人教练亚历山德拉阿雷德说：“太多女性为健身而穿着可爱的服装。” “这可能在跑步机上工作，但它不会在kickbox中飞行。” 她建议穿着高质量的瑜伽裤，因为它们保持放置并且不会骑上去，还有一个带钢圈的运动胸罩，可以将一切都保持在原位。最后，吸湿排汗透气T恤或背心应该可以完成你的装备。
如果您对功能和时尚感兴趣，请考虑以下阵容：
- KEEPTIGHT战斗坦克 - 这个可爱的坦克非常适合驾驭你的内在战斗机
- Lululemon Ta Ta Tamer III运动内衣 - Ta Ta Tamer这种高质量的文胸旨在使高冲击运动舒适，即使对于得天独厚的
- Mira Rae Kali背心 - 在锻炼后将背心放在您的运动胸罩上跑跑腿
- Mira Rae Mandala Legging - 当你穿着高质量的瑜伽裤时，你不会打架
7 - 男士功能锻炼服装
大家可能不必担心他们的ta-tas跳动，但他们仍然需要优先考虑在跆拳道和拳击训练期间的运动和舒适度。 高品质，透气的运动服装是要走的路。 考虑高质量的运动短裤，排汗T恤或背心，以及在课后结束时穿上运动衫。 这里有几个很棒的选择：
- 耐克Flex训练短裤 - 它们是您所有活动追求的完美基础训练短裤
- Lululemon许可培训连帽 - 你可能不想训练你的连帽衫，但这款经典作品适合你锻炼前后的运动
- Ibex Essential T - 这可能看起来像一件基本的T恤，但是美利奴羊毛和丝绸的结合赋予了超轻巧的顶部，让您与高性能功能
8 - 跟随拳击锻炼保持动力
拥有这些装备都很好，但除非你有信心冲出一个袋子，否则你将无法从家庭式拳击训练中获得太多。 幸运的是，有很多资源可以帮助你掌握你的动作。 您可以从以下来访问这些免费的，专家设计的训练开始：
一句话来自
事实是，当你在家里开始拳击或跆拳道时，你不需要太多装备。 虽然最艰难的锻炼包括沉重的包包，手套和包裹，但没有理由不能从体重练习和太极拳运动开始。 重要的是要动起来，看看你是否喜欢这项活动。 像Grokker这样的在线订阅服务提供了许多由讲师引导的课程，让您体验跆拳道的体验。