如何给你的有氧锻炼注入新的活力
尽管跑步机,椭圆机和固定式自行车从根本上来说是无聊的事实,但有氧器材确实有它的位置。 有时天气不允许户外锻炼 ,而高强度间歇训练 , 群体健身课程和增强常规不适合每个人。 坦率地说,有时候跳上一台设备就可以更轻松地完成比赛,直到你的心脏需要30分钟的有氧运动时间。 当然,这可能不如在国家公园划皮划艇的日子那么有趣 ,但它可能是有效的。
也就是说,即使是标准的有氧锻炼,也可以不时地使用一次调整,这就是为什么寻找替代标准的固定式自行车或跑步机的原因。 无论您是否发现一款能够提供不寻常的出汗锻炼的新设备,或是寻求围绕传统设备设计的全新锻炼方式,这里只是传统有氧锻炼越来越激动人心的几种方式。
1 - 在有氧器材上进行团体健身班
如果您是健身房的成员,那么您可能熟悉Precor的AMT运动鞋 - 运动装备绝对不是跑步机,但也不是很椭圆。 虽然AMT是一款非常棒的设备,但它是一款不寻常的机器,它的外观本身可以防止健身爱好者尝试。
输入:AMT Team Fit类。 这个小组练习课由一名私人教练领导,完全放在有氧运动室的地板上。 该课程包括广泛的训练技巧,包括间歇训练,力量训练和平衡练习。 目标是帮助参与者充分利用自己的心脏,同时享受在团队中锻炼的动力和教育益处。
而AMT团队Fit班不是同类唯一的以心脏为基础的班级。 OrangeTheory提供精品小组健身课程,将跑步机和划船机纳入每个例程中,而Mile High Run Club则提供完全在跑步机上举行的小组健身课程。 与您当地的健身房或工作室联系,查看您所在地区是否提供类似的课程。
2 - 标准公路自行车的替代品
当你需要锻炼你的心脏和肺部时,你不必为了室内锻炼或标准的公路自行车而安家。 继续前进,架上你的双轮车,因为这些其他的户外有氧器材可以接管。 无论您是椭圆形,楼梯踏步机还是跑步机的爱好者,您都可以选择实用的替代方案。
- ElliptiGO :如果您正在寻找一款户外椭圆训练机,可以让您近距离模仿跑步形式,ElliptiGO是一个不错的选择。 发明人最初开发该机器作为经验丰富的跑步者在与伤害作斗争的同时继续进行户外训练的方式; 然而,他们很快发现它也是长跑运动员享受低冲击训练的好工具。
- StreetStrider :StreetStrider比这个列表中的其他项目占用更大的空间,它可能排在第二位,以获得“愚蠢的期待”奖,但它具有一些不容忽视的酷炫功能。 首先,与ElliptiGO或Stridecore不同,StreetStrider具有推拉车把,可与上半身接合。 这使得一个伟大的全身锻炼,最接近地模仿以运动手臂为特色的基于健身房的椭圆训练机。 其次,StreetStrider有一个可选的室内配件包,可以将StreetStrider设置为室内椭圆机。 这种类型的灵活性非常适合希望在恶劣天气下在家中保持锻炼的个人。
- Stridecore :就像StreetStrider和ElliptiGO一样,Stridecore本质上是一款户外椭圆训练器。 与StreetStrider和ElliptiGO不同的是,Stridecore看起来更像是一辆传统自行车,如果你不想突出的话,它会让它更友好一点。 此外,Stridecore采用了“Bio-Trans”技术,使用户可以将他或她的步幅从0“调整到24”。 如果您想调整锻炼的重点,或者不同高度的多个用户将使用Stridecore,则这一点特别好。
- GlideCycle :排在“愚蠢的样子”的名单上,GlideCycle当然脱颖而出,而不仅仅是因为奇怪的外观。 与此列表中的其他户外椭圆形不同,用户将脚放在踏板上并按照预先确定的每个步幅的椭圆形轨迹运动,GlideCycle使用“身体未加权跑步”。 换句话说,使用者坐在悬挂在两个轮子之间的座位上,然后逐字运行,每次步行时都为滑翔环提供动力,但没有传统跑步的影响。 好处是完全自然的步幅长度,以及随着地形变化体验步幅变化的能力。 缺点是GlideCycle看起来很疯狂,所以你可能会感到很尴尬,实际上并没有在外面使用它。
3 - 没有影响的跑步锻炼
如果你是一个狂热的跑步者,尤其是如果你是一个跑半马拉松,马拉松或超马拉松的跑步者,你知道路面冲击(或跑步摔打)可以在你的关节上做一些事情。 Octane Zero Runner是第一款能够在没有跑步机平台影响的情况下实现完全自然运动的跑步机器。 不,这不仅仅是另一个椭圆 - 它独特的“联合”结构使您能够保持一个完全自然的奔跑步伐,不受预定轨道或椭圆的限制。
4 - 跳绳的新诠释
作为此列表中最便宜的一款有氧器械,CrossRope跳绳系统也是适用于有氧运动的最有效工具之一。 与标准跳绳不同,CrossRope采用可互换的加重绳索,可以随时增加或减少锻炼难度。
如果你没有计划和执行你自己的跳绳锻炼,没有问题。 Equinox健身中心提供跳绳组合健身班,名为The Cut。 找到你附近的俱乐部,并准备好打破汗水。
5 - 横向在滑板上训练
几乎所有的心脏锻炼都涉及在矢状面上发生的前后运动。 想一想 - 当你跑步,骑自行车,游泳或排队时,你的大部分重复动作都会让你的手臂或腿部向前或向后摆动,而没有太多的横向或左右动作。 如果没有任何工作来抵消或加强负责侧向运动的次级肌肉群,如髋关节外展肌和内收肌,这些重复性运动太多会最终导致肌肉失衡和过度使用伤害。
侧向移动的一件设备是滑板 。 你可以跳上这种相对便宜的家庭健身器材,练习从一边到另一边的“滑冰”,交叉训练你的身体,以进行大多数日子里所有向前后退的运动。
6 - 集体骑自行车,在家
如果你是一个顽固的团体骑行爱好者,但你很难打到工作室,那么Peloton自行车可能就是你一直在等待的东西。 虽然自行车本身并没有打破许多界限,但它的技术确实如此。 您可以使用Peloton自行车登录现场或按需自行车课程,同时享受自己家中的锻炼。