如何使用对话测试来监控您的运动强度

谈话测试是监测你的运动强度的最简单方法之一。 你不需要任何设备,比如心率监测器。 你真正需要的是能够说话和呼吸。

你是否可以同时做这两件事,就是你的强度来自哪里。

谈话测试背后的想法是,你越努力,你变得越喘气,谈话就越困难。

通过监测,你可以确定你是否工作在一个较低的强度,一个中等的强度 ,这是你想要在心脏工作的最低限度和高强度

谈话测试的选项

选择1:效忠誓言

选项2:你有多高

监视你的强度的其他选项

谈话测试可能是监控你的强度的最简单的方法,但也有其他选择。

在锻炼过程中有多难以工作

所以你有所有这些跟踪强度的方法......你想要工作多久?

以各种强度工作是一个好主意:

>来源:

美国运动委员会。 ACE私人教练手册,第5版。 圣地亚哥:2014年美国运动理事会。

福斯特,卡尔博士。 Porcari,John P. Ph.D .; 安德森,詹妮弗MS。 “作为锻炼强度标志的谈话测试”。 心肺康复与预防杂志。 2008年1月/ 2月 - 第28卷 - 第1期 - 第24-30页。 doi:10.1097 / 01.HCR.0000311504.41775.78。