不要让自己有受伤的危险
当你刚刚开始锻炼时，你必须担心很多事情。 如何建立一个安全有效的程序 ，其中包括适量的有氧运动和适当的力量训练 。
而且你还必须考虑锻炼的心理方面，如何获得和保持动力，以及如何避免在生活阻碍时跳过锻炼 。
你可能不会想到锻炼太多，但这只是许多初学者犯的错误，太早做了太多事情，并使自己处于受伤的危险之中。
那么，你怎么知道多少太多？ 你必须学习以全新的方式倾听你的身体。
如何知道你是否过度使用它
有一些非常明显的过度训练的迹象，其中一些包括以下内容：
- 失眠
- 肌肉和/或关节中的疼痛或疼痛
- 疲劳
- 头痛
- 早晨脉搏升高
- 突然无法完成锻炼
- 感觉没有动力，缺乏活力
- 感冒，喉咙痛和其他疾病的易感性增加
- 食欲不振
- 性能下降
如果你意识到你的锻炼是痛苦的，而你已经失去了兴趣和精力，现在是休息一下的好时机。 这可能意味着几天到一周的完全休息或做一些低调的事情，如瑜伽或伸展。
诀窍是听取你的想法和你的身体，并让他们休息一下，如果他们需要它。 你会回来锻炼身体，恢复活力。
足够多了？
那么，你如何避免这种情况？ 这完全是关于测试你的极限，而不是太过分。 我知道，不是一个确切的答案，但是每个人的身体都有不同的锻炼方式，所以当你觉得身体不适合身体时，你只需要注意并退缩。
尝试一些这些技巧，以避免过度运动，保持身体健康和适应：
- 轻松进入锻炼 - 如果已经很长时间（或曾经），让我们不要开始每周7天的高强度间歇训练 ，对吧？ 让我们从简单的事情开始，例如每周3天的步行或其他有氧运动和基本力量计划 ，每周几次。
- 保持锻炼简单 - 从一组力量练习开始，并着重于在有氧锻炼期间缓慢建立耐力而不是燃烧大量卡路里。 那可以晚一点。
- 根据需要多休息一天 - 开始新的东西往往会让你的身体酸痛 。 为此做好准备，并在需要时休息一下。 你每天甚至每周都不会有相同的能量水平。
- 咨询私人教练 - 不知道从哪里开始或做什么？ 这是与专业人士见面的绝佳时机，他们可以查看您的历史，健身水平和目标，并制定出满足您需求的计划。
让你开始的程序
有时你只需要一点帮助就可以开始锻炼，所以这里有一些程序可以帮助你进入，而不会有太多的困惑，比如绝对初学者健身 ， 4周Jumpstart锻炼计划和30天初学者快速入门指南 。