了解脂肪量和无脂肪体重的差异
无脂肪团是人体两个组成部分之一。 无脂肪团（FFM）包括内脏，骨骼，肌肉，水和结缔组织。 无脂肪质量与脂肪质量不同。 使用不同的方法来估计你的脂肪质量和无脂质量的百分比。
例如：无脂肪肿块可以指任何不含脂肪的身体组织。
什么是无脂肪肿块？
当你测量你的身体成分时 ，你估计了你身体的脂肪量。
例如，你估计的身体脂肪可能是24％。 但是你有没有想过其他百分之七十六的组成是什么？ 身体中不是身体脂肪的一切都是无脂肪的质量。
无脂肪的身体包括你身体的大部分重要组织和细胞。
- 器官。 内脏如心脏，大脑和肝脏都是无脂肪肿块的例子。
- 肌肉。 心脏肌肉，平滑肌和骨骼肌是无脂质量的例子。 骨骼肌收缩产生你身体的运动并履行其他基本职责。
- 骨。 保护身体并提供身体结构的骨骼是无脂肪的体重。
- 结缔组织。 连接身体骨骼和肌肉的肌腱和韧带是无脂肪肿块的例子
- 水。 大约50-75％的身体是水。 水不含脂肪，可以被认为是无脂肪的质量。
脂肪量和无脂质量
什么不包括在你的身体的无脂肪质量？
脂肪组织，或脂肪。 身体脂肪或脂肪量可分为两类。
- 必需脂肪。 你的身体需要一定量的脂肪才能正常运作。 男性需要2-5％的人体脂肪来实现基本功能，但女性需要更多。 为了正常运作，女性的体脂应该在10-13％之间。
- 非必需脂肪。 基本功能不需要的脂肪称为过量脂肪或非必需脂肪 。 这种脂肪提供绝缘和保护重要器官。
如果你想减肥 ，你应该尝试减少脂肪量 ，维持或改善重要的无脂肪质量，如肌肉和骨骼。 我们大多数人的体脂百分比远高于我们所需要的。 当我们的身体携带太多脂肪时，我们会变得超重或肥胖。 超重或肥胖可能会使您患心脏病，代谢综合征，高血压或2型糖尿病等某些疾病的风险更高。
改善无脂质量的好处
如果你遵循健康的生活习惯， 吃有营养的饮食 ，并且进行大量的运动 ，你可以保护你的器官，并建立强壮的骨骼 。 但是，你可以做很多事情来显着改变你身体内器官组织或骨骼的数量。
然而，你可以通过建立肌肉来提高你的无脂肪质量 。 增加无脂肌肉组织提供了几个好处。
- 改善代谢。 肌肉组织比脂肪团燃烧更多的卡路里。 所以如果你增加无脂肪肌肉量，你可以提高你的新陈代谢，并且整天燃烧更多的卡路里 。
- 提高力量。 当你增加肌肉质量时，你可以提高你的身体的力量。 例如，强壮的手臂能够更好地举起沉重的杂货袋或携带笨重的行李。
- 改进的外观。 无脂肪肌肉有助于塑造更紧密的身体。 当你用无脂肪的肿块替代脂肪团时，你的身体看起来健康而精益。
- 日常活动增加。 通过日常生活活动（ADL） ，强健和灵活的肌肉更舒适地移动。 当你移动得更有效率时， 整天保持活动更容易。
如何提高
那么你如何增加肌肉来改变你的身体脂肪质量和无脂质量的比例？
抵抗训练是关键。 你可以开始一个力量训练计划，包括举重或体重锻炼，以增强肌肉和提高力量。 你甚至可以改变你的身体，而无需昂贵的设备培训师或健身房会员。
如果您准备在家中或健身房开始自己的计划，请使用智能资源（如指南）开始。 你还应该确保你足够健康的运动 。 然后慢慢开始，以免受伤或倦怠。 在你知道它之前，你会建立肌肉，改善你的身体成分，减少脂肪，并改善你的身体的无脂肪质量。