让你的心指导你的步行锻炼
散步几乎是一个小玩意儿运动。 但一个小工具可以真正帮助步行者充分利用他们的步行锻炼 - 心率监测器。
通过在散步期间了解您的心率，您可以保持锻炼身体的脂肪燃烧水平，而不是在长途步行上耗尽自己的体力，或者将其抽出来进行阈值锻炼以建立您的有氧运动能力。
许多模型还显示消耗的卡路里，并帮助您计算锻炼时间。
使用心率监视器
要使用心率监测仪，您必须首先知道您希望锻炼的心率。 使用心率计算器查找您的最大心率（MHR）和目标心率 。
现在你可以在不同的心率区锻炼。
- 健康心脏区域：你的MHR的50-60％。 该区域适合日常锻炼。 健康心脏走路锻炼
- 燃烧脂肪/健身区：你的MHR的60-70％。 这个心率燃烧脂肪的比例最高。 燃烧脂肪的走路锻炼
- 好氧区：你的MHR的70-80％。 增加您的功能能力，在训练耐力赛时使用。 有氧步行锻炼
- 无氧阈区：您的MHR的80-90％。 改善您的心血管容量和VO2 Max。 门槛走路锻炼
- 距离锻炼区：你的MHR的65-80％。 距离走路锻炼
穿上心率监测器
使用胸带发射器时，触点需要与皮肤保持湿润接触。
您可以使用水，吐口水或Buh-Bump Cream等产品，这是一种电解质凝胶，就像他们在医院使用的一样，以确保良好的接触。 调整松紧带，使其舒适但不会影响深呼吸。 对于女性来说，它应该紧贴胸部和胸罩。 现在穿上你的衬衫。
如果您的模型有手表显示，请将其放在手腕上。
开始你的心率监测
不同的型号以不同的方式开启，有些只需在胸部发射器前挥动手表显示屏即可。 其他通过按钮激活。 请注意读数 - 如果读数不稳定或者表明您必须已经死亡或正在冲刺，请重新调整胸带以确保良好的接触。 如果监护人也戴着心率监测仪，他们也可能会捡到其他人的传感器，因此可以将自己置于其他人身边。
护理和喂养你的心率监测仪
- 发射器和手腕显示器可能都是防水的，但应存放在干燥的地方，并且不得存放在一些不透气的地方 - 不要将其存放在塑料袋中，也不要将它放在运动袋中，并穿着出汗的衣服。
- 每次使用后，用温肥皂水和软毛巾清洁变送器。 切勿使用酒精或擦伤的擦洗器。
- 电池在几年后会磨损，根据型号的不同，您可以将其替换或更换。
- 变送器或钟表显示器的更换可以从制造商处获得，但价格低于整个单价。
购买心率监测器
你可以购买一个典型的胸带心率监测器与手腕显示器。
如果您有智能手机，则只需购买蓝牙胸带即可将数据传输到应用程序或已经穿着的活动监视器。 一些活动监视器和智能手表具有内置的基于LED的脉冲监视器。
在心率监测器中查找的功能
我已经使用了几种不同的心率监测器 。 我发现必不可少的是心率，最高心率的百分比和经过的时间。 我也喜欢当我超过或低于目标心率区域时提醒我的模型 。 易用性也非常重要。 我不想在训练时带上说明手册。