多好的平衡可以减少脚踝扭伤
任何运动员都会经历脚踝扭伤是最常见的伤害之一。 可能很难避免错过的步骤，不平坦的地面或绊倒路边，但如果练习一个简单的练习，则可能无需严重伤害就可以走开。 扭伤的脚踝 ，有时由于缺乏下肢力量，耐力或灵活性，往往是由缺乏平衡引起的; 本体感觉 ，确切地说。
“本体感觉”是指联合定位感。 当关节扭伤时，它会失去本体感觉。 联合感觉不稳定，可以放弃。 本体感受练习有助于身体重新学习如何控制关节的位置。 这些练习对于受伤的运动员来说是非常常见的康复部分，但它们可以很容易地用于防止受伤。
良好的平衡对于在地形上有轻微偏差的跑步者尤为重要。 本体感觉练习可以帮助跑步者对变化的地形进行轻微的平衡调整，同时避免受伤。
为什么你应该关心平衡
好吧，所以你不是跑步者 。 你为什么要关心平衡？ 那么对于初学者来说，这几乎是每项运动都需要的基本技能。 从足球到网球，到攀岩，调整你的重心以适应你的动作是任何运动的关键。 技术术语是敏捷性 。
敏捷让我们可以优雅地移动，浪费一点点动作。 它使我们的关节能够平稳自信地移动整个运动范围。
虽然徒步旅行季节的开始可能需要您的全部注意力集中在避免摔倒的路上，但经过数周的远足之后，您可能会注意到，您更有信心通过徒步感觉独自适应地形，能够更少关注线索。
你正在增加你的运动神经协调，反过来，你的平衡改善。
运动知觉 ，或者知道你的身体部位在三维空间中的能力，对于我们所做的每一个动作都是必需的。 平衡可以被学习，挑战和改善。 平衡训练辅助具有多种形式，但设备是一种选择。 你可以很容易地提高你的平衡，很少或没有花哨的装备。 我们可以训练我们的身体，通过为自己创造平衡挑战来改善肌肉内的本体感受。
您现在可以尝试以下简单的练习： 单腿下蹲并伸手 。 站在一只脚上，然后向前伸出，触摸前方的地面或小物体，然后再站直。 你也可以做伴侣运动，比如用一个药球在一只脚上平衡时进行抓球。 通过平衡板和稳定训练器，将更多平衡练习融入到健身计划中。 他们可以在网上和大多数体育用品商店中找到。
平衡的好处
我们已经知道，拥有良好的平衡能力可以减少脚踝扭伤的风险，但它也有其他好处：
- 它的作用不仅仅是平衡。 平衡练习无意中调整斜胯，臀部，大腿，臀部和腰部。
- 它改善了你的协调。 良好的整体平衡可以让你更协调，减少你的反应时间。
- 它改善了你的跑步技巧。 行走和跑步都需要身体不断控制其重心。
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