这些练习旨在帮助加强滑雪中使用的肌肉 - 腿部，腹肌，背部和手臂。 它也挑战你的平衡， 核心力量和稳定性 - 所有在滑雪中受到挑战的事物。 每周做2-3次不连续的日常锻炼，或将一些锻炼加入日常锻炼。
注意事项
如果您有任何受伤，疾病或其他情况，请在尝试此锻炼之前去看医生。
需要的设备
各种加重哑铃 ， 运动球 ， BOSU或踏板， 药球和阻力带 。
如何做滑雪准备锻炼
- 用轻微的心脏预热
- 练习之间保持其他时间很短
- 以光线冷却并拉伸结束
- 初学者：每次练习一组15-30秒
- 中级/高级：每次锻炼1分钟或更长时间并重复1-3次
1 - 蹲前扫
用脚分开臀部宽度，并握住med球或哑铃 。 尽可能低地蹲下（脚趾后面的膝盖和收缩的abs）并将球接触到地面。 按压脚跟，向上按压，同时向上扫过重物和头顶。 保持运动控制，尽量不使用动量。
2 - 俯卧撑/侧板
在俯卧撑姿势（膝盖或脚趾），执行一次俯卧撑 。 当你出现时，将重量转移到你的左臂上，扭转到一边，同时将右臂朝向侧板的天花板。 将手臂放回地面进行另一次俯卧撑，然后扭动到另一侧。
3 - 在球上猛击
将你的右胫骨支撑在身后的一个球（或一步）上，并弯曲前膝盖，缓慢地下降成弓步。 挤压脚后跟抬起，确保膝盖在脚趾后面，躯干是直的，吸收。根据需要调整球，使膝盖保持在脚趾后面。 增加哑铃强度，但这些是可选的。 如果你没有一个球或一步，你可以执行这些没有一个。
4 - 与行的提升
站立时，将大腿前面的重量分开放在臀部。 保持腹直和背部平直，从臀部倾斜并降低重量（略微腿部），尽可能降低灵活性。 挤压起来，然后降低，直到躯干与地面平行，转动手使其平行并将重物连续拉起。 重复，为所有代表交替硬拉和排。
5 - 左右倾斜
双脚站立，稍微脚尖，胸部举重。 向右弯曲，弯曲右膝（将膝盖保持在脚趾后面）并将重量接触地面，同时保持腹肌接合，躯干挺直。 按回来开始向左跳动，将球接触到地面。 慢慢来，尽量不要使用动力。
6 - BOSU蹲跳
站在BOSU Balance Trainer前面，或者如果你没有，可以是台阶或者低台。 弯曲膝盖，并保持身体非常低，用双脚跳到BOSU上，蹲下，膝盖软。 下台并重复，尽可能快地移动。
7 - Tricep回扣的单腿平衡
站在右腿上，把左腿伸出你身后，腿和躯干与地面平行。 在保持体重的同时，将右肘靠近躯干，并保持平衡，通过收缩肱三头肌延长肘直至手臂伸直。 为所有回扣保持这个位置，然后切换边。
8 - 滑雪跳跃
用脚站在一起。 弯曲膝盖并尽可能向右跳 - 想想横向跳跃而不是垂直跳跃。 膝盖松软，立即向左侧跳跃。 重复。
9 - 坐着的行
将球支撑在两侧带上的墙上。 用屈膝撑住双脚并用双手托起高高的手柄。 保持躯干平直和腹部接合，在弯曲肘部时将肩胛骨挤在一起，将它们拉到躯干后面。 释放和重复，保持双腿活跃，以便球不会移动。
10 - 后向延伸
在你的臀部和下躯干下面躺着球。 在脚趾或膝盖上并用双手放在头后，将胸部抬离球，将肩膀抬起直至身体呈直线。 降低和重复。
11 - 球推出
将手臂放在球上，彼此平行。 将你的肚脐拉向脊椎并收紧躯干，慢慢向前滚动，直至胸部接触到球。 保持形态，用手臂和腹部缓缓拉动身体。 当你前滚时不要崩溃！