通过改变练习来挑战自己
一直做同样的训练真的很糟吗？ 如果你有一个体能训练师，她可能已经敦促你改变一些事情，以避免无聊和减肥高潮 。 但这不是培训师设计一个有各种练习的程序的唯一原因，它也是为了帮助你取得进步。 要改变你的身体，你需要改变你的锻炼。
进行锻炼以适应逆境
运动适应理论认为，每周为相同的运动举起相同的重量会使你的身体保持在同一个地方。 为了取得进展，你需要改变一些事情。
对那些对变革并不着迷的人来说，好消息是进步可以有多种方式。 您可以更改体重，重复次数，强度，速度，持续时间，练习等等。 你只需要选择一项改变就可以有所作为，但更多的情况往往会更好。
底线是，一旦你掌握了某些东西，你就需要做点什么来让它变得更难。 最简单的方法之一就是尝试传统练习的新变体。
进行练习的方法
一些基本的方法来改变你在做什么是：
- 改变你的立场：寻找可以改变你的立场的方法，使其有些不同。 如果你平时经常蹲下，试着将脚放宽，脚趾伸出一个宽阔的蹲下部位，以发出不同的肌肉纤维。 通过倾斜来改变你的胸部按压。 在俯卧撑期间改变你的手臂位置，并尝试交错的版本。
- 更改阻力类型：如果您通常使用机器，请尝试使用自由重量或缆绳机器。 如果你总是做自由重量，那么尝试一些机器上的练习。 当你改变阻力时，运动总是会有所不同。 抵抗乐队提供了各种方式来锻炼你的肌肉。 采取平时的胸部按压，并用带状胸部按压将其移至站立位置。 拿一个无聊的哑铃飞，把它变成一个乐队的旋转飞行 。
- 从两条腿/胳膊走到一条腿/胳膊：改变运动最有趣的方法之一是每次只使用一条胳膊或一条腿。 这使得几乎任何下半身的移动更加激烈。 单腿蹲起比常规蹲起来要困难得多。 以全新的方式，单腿硬拉挑战站立腿。 当你单手换成一只手臂时，即使上半身移动也会变得更具挑战性，就像这种单臂胸部飞行或单臂三头肌俯卧撑一样 。
- 增加平衡挑战：比单方面练习更具挑战性的是使用不稳定的东西，如球 ，泡沫辊， BOSU Balance Trainer或充气盘。
- 做更多复合动作 ：一次做两次练习可以节省时间并为锻炼添加新的维度。 尝试做一个蹲下，卷曲，按下目标的腿，肱二头肌和肩膀。 试着用一排后蹬来锻炼背部和腿部。 复合练习实际上是一种代谢调节方式 ，可让您燃烧更多卡路里，并从锻炼时间中获得更多。
这些只是关于如何改变你的力量训练的一些想法。 您也可以按照上身进展和下半身锻炼锻炼的一些基本锻炼进度。 这些类型的锻炼有一系列的练习，从初学者到高级，让你看到简单的方法来挑战你的身体，而不必完全改变你的锻炼。