为什么你的Fitbit活动分钟意味着更多的步骤

运动时间超过10,000步

您对Fitbit的步数是您活跃的一个指标,但活动的分钟数测量会告诉您是否有足够的正确活动来减少健康风险并提高健康水平 。 无论您是使用Fitbit还是注册活动分钟的其他活动监视器,都应该关注该数字,并将其纳入日常活动目标。

你需要多少活动时间

Fitbit的默认目标是每天30分钟。 您可以将该目标设置为更高或更低。 目标是根据疾病控制和预防中心(CDC)提出的减少健康风险已知的运动量的建议。

当您达到疾病预防控制中心的中等强度锻炼目标时,活动会议记录会被注册。 疾病预防控制中心是许多卫生当局中的一员,他们说你每周至少需要150分钟的中等强度运动或75分钟剧烈运动 。 这些练习记录需要在至少10分钟的比赛中完成,并且应该在整周内传播。

更好的是,300分钟的中等强度或150分钟的剧烈强度运动被证明具有额外的健康益处。 如果你已经成功减肥,疾病预防控制中心指出,通常情况下,每天坚持60到90分钟的中等强度身体活动。

Fitbit主动分钟意味着什么

活动的分钟测量会告诉您何时您至少花费10分钟的时间进行一项活动,其燃烧的热量是休息时的三倍。 当您休息时,您的代谢当量 (MET)等于1. Fitbit使用3 MET或更高的水平表示中等强度运动。

在3 MET水平,你可以轻快地步行或进行其他练习,这样可以使你的心率充足,这样你的呼吸明显比平时重。 Fitbit也使用6 MET水平来指示剧烈运动。

Apple Watch等其他活动监视器还可以检测并跟踪运动分钟数或活动分钟数。 它们的定义和术语可能会有所不同。 例如,Garmin使用术语强度分钟。 某些健身监测器(如Polar模型)可为您提供中等强度分钟和剧烈强度分钟的单独估计值。

中等强度的运动包括快走,轻松慢跑,椭圆训练,悠闲游泳,水上有氧运动,骑自行车时速不到10英里,舞厅或舞蹈线路和园艺。 剧烈运动包括跑步,上坡,骑自行车时速超过10英里,快速游泳,单圈游泳,快速或有氧跳舞,有很多跑步的运动(如足球,曲棍球,篮球,单打网球)和沉重的园艺。

测量活动分钟

Fitbits和其他先进的活动监视器和计步器不仅可以感知您采取的步骤,还可以感知您的步调,以判断您的行动速度是否轻松。

美国运动医学学院指出,每分钟100步的节奏可以很好地表明你正在步入快节奏的步伐,并获得中等强度的运动。

直到你快步行走,你才会注册活动分钟。 这是Fitbit编程为您估算的。 它假定一定的节奏表明你在中等强度或更高的强度下充分发挥自己的力量。

有些模型还具有基于手腕的心率检测 ,他们使用该测量来确定您是否处于中等强度运动所需的心率。

如果你以较慢的速度获得适度的运动,这可以比节奏更准确。 如果您在上坡走路在跑步机上倾斜,即使速度较慢,您的心率也可能升高。

一些Fitbit活动监视器会自动检测不同类型的锻炼并相应地分配MET水平。 SmartTrack功能可检测步行,跑步,户外骑行,椭圆和游泳之间的差异。 该设备将在这些类别中注册锻炼。

您也可以使用Fitbit应用程序或在线仪表板上的“跟踪练习”功能手动记录锻炼课程。 如果符合要求,分钟数将被添加到活动分钟总数中。 这对于不一致测量步骤的活动非常有用,例如使用椭圆训练器或骑自行车。

每日10,000步骤不够时

简单地达到每天10,000步目标并不能保证你已经连续进行了10分钟的中等强度运动。 白天你可能会移动很多,但总是以一种简单的速度,不会充分提高你的心率。 虽然远离久坐不动,但您没有从减少健康风险的水平获得锻炼的好处。

这就是为什么检查你的活动分钟测量值是好的。 也许你正在轻松步行。 或者,你可能轻快地走路,但是在连续10分钟之前你已经暂停了。 这会导致失去那些活动的会议记录。

如果您正在使用未记录活动分钟的计步器或活动监测器,则需要更加勤奋地记录您的锻炼课程,并确保您的心率或节奏应该算作活动分钟。

检查您的活动分钟图

要查看您是否符合平均每天30分钟活动分钟的指南,可以在大多数活动监视器应用程序或在线仪表板上查看过去的几天,几周和几个月。 这可以帮助你看到你所取得的进展,并激励你持续实现目标。

要查看您获得Fitbit活动分钟的时间,可以点击应用上的活动分钟图块或在联机仪表板上选择它。 然后点击当天查看当天每15分钟登记一次活动分钟数的图表。 您可以查看过去的几天,几周,几个月,几个季度和几年。

一些活动监视器(如Polar模型)会显示您在活动的分钟内是否达到中等强度或剧烈强度。 这可以让你用更少的时间达到你的练习目标,如果你在剧烈的强度下做一些练习。 Jawbone应用颜色编码您的活动分钟以显示其强度。

实现活动分钟目标的好处

通过实现您的每周活动分钟目标,CDC显示出许多健康益处。

一句话来自

获得任何数量的体力活动都是有益的,如果只是为了减少你坐下和不活动的时间 。 研究表明,你还需要分手休息以减少健康风险。 但是,您将获得更多的健康益处,同时您也实现了积极的分钟目标。

尝试达到至少10分钟的活动 ,让你呼吸更重,你的心脏泵。 在工作休息或午餐期间,这可能是一段轻快的散步。 稳步建立你的时间或增加你的发作,所以你每天或更多30分钟。

>来源:

>目前的体育活动指南。 疾病预防与控制中心。 https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm。

> Garber CE,Blissmer B,Deschenes MR等人。 在显然健康的成年人中开发和维持心肺,肌肉骨骼和神经运动适应的运动量和质量。 医学与运动科学 2011; 43(7):1334至1359年。 DOI:10.1249 / mss.0b013e318213fefb。

>保持关闭。 疾病预防与控制中心。 https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html。

>体育活动的好处。 疾病预防与控制中心。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm。