变化很大
下降推升是基本推力的一种变化，通过让双脚高于双手，显着增加了难度。 调整工作台高度可以让您根据体重自定义锻炼强度。
俯卧撑是一项先进的上半身运动，针对胸部，肩部，背部和手臂的肌肉。
此外，保持适当的刚体位置需要整个芯，腿和背部具有相当的强度和稳定性。 将这个练习加入到你的上半身力量训练程序中是完成基本俯卧撑的不错选择，此外，你不需要很多设备。 所有你需要的是一个长凳，一步，一个路边，一个坚固的椅子或其他坚固的物体，你可以把脚放在你的脚上，这样可以让你的体重稍微增加，同时做一个标准的俯卧撑。
抬起脚稍微改变运动角度，提供稍微不同的运动范围。 这个小小的变化以全新的方式对肌肉起作用。 推动力下降是你可以修改俯卧撑的许多不同方式之一，所以请每周一次将它添加到你的锻炼中？
在你进入衰退俯卧撑之前，最好先用适当的技巧和全方位的动作做五个基本的俯卧撑。
如果您在维持适当的身体排列方面遇到困难，您不应该开始拒绝俯卧撑。 继续工作，直到你可以做大约20个完美的基本俯卧撑。 然后你准备好应对衰退风格。 如果不是这样，考虑进行上推测试，并了解你的上身力量如何度量。
接下来回顾一下这些技巧，这些技巧会让你的衰退推动常规有效和安全。
如何做到拒绝推动
- 热身 。 以平稳稳定的动作进行几次（5-10次）基本俯卧撑，以预热肩膀和肘部，并练习良好的核心稳定性和对齐。
- 选择下降的高度 。 这可以低至一英寸或两英尺或两英尺之一。 走得比这更高可能会危及你的形态，所以如果你想抬起你的双脚到腰部或更高，要小心。
- 进入位置。 从双手和双膝开始，将双手放在地面上，肩宽或稍宽。 小心不要让它们太宽，否则会严重限制你的体面运动范围。
- 通过伸展身体， 小心地将双脚移动到适当的位置 ，然后双脚撑在长椅上，或一步一步地撑起。
- 重新调整你的身体 ，使其肩部成直线，臀部到脚趾，而不会在臀部下垂或拱起。
- 必要时重新定位双手 ，确保肘部伸展。
- 弯曲肘部以降低胸部 。 在保持身体对齐的良好姿势的同时，将上半身向地面平稳移动。
- 稍微抬起头 。 当你降低到地面时，你需要稍微抬起头以允许全方位的运动，并避免撞击你的鼻子或前额在地面上。 它发生了，所以小心。 只要你抬起头，你会想拱起你的背，但抵制这种诱惑。 在此步骤中弯曲背部并不会有帮助，并可能导致您受伤。
- 返回到开始位置。 一旦你尽可能下降，并且仍然保持你的形态，通过推动你的胸部直到你的肘直，但不要锁定它们返回到开始位置。
- 重复尽可能多的代表，而不会影响您的表格 。 当你无法完成另一个高质量的重复时，停止。
- 如果太容易，请添加一些高度 。 如果太困难，请降低高度或回到基本要求，直到您建立起来。 了解如何做更多的俯卧撑 。
肌肉参与在衰退推高期间
胸大肌是这次练习的主要目标，然而，长凳的高度稍微改变了焦点。
一个更高的工作台与胸大肌的锁骨头接合，但不是胸大肌的胸骨头。 一个较低的板凳侧重于胸大肌的胸骨头，但它也作为协同增效剂参与了佩奇主要的锁骨头，并有助于运动。
其他协同作用的肌肉在衰退期间活跃，包括前三角肌和肱三头肌。