如何做哑铃加强

促进你的臀部和大腿锻炼

对于腿部和臀部肌肉的工作来说,月食和步调是很好的锻炼。

Lunges要求你前后移动一个“大步”,交替腿部。 如果你用手中的哑铃或壶铃做这些,你可以称它们为弓步

升级要求您重复踩一个步骤或一个箱子,交替腿部。 这项练习结合了力量和有氧训练的元素。

就像加权弓步一样,这里描述的哑铃升高增加了步调的重量,以增加强度和工作量。 根据您添加的体重数量,步骤数量和步骤的高度,这可能是一项艰巨的高级练习。

加重的哑铃升高

提升安全警告

您需要非常确定您用于升级的平台是坚实的,并且有良好的锚定力,因此它不会滑倒,滑动,倾斜或坍塌,从而导致您受伤。

不要过度做这个练习,特别是如果你在膝关节发生酸痛,或者你很容易出现膝盖疼痛。 每周两到三次就足够了。

而已。 这可以是结合力量,肌肉和有氧运动的强大而简单的练习。