在步行或跑步时预防火锅

如何预防您的锻炼造成痛苦的皮肤发炎

擦伤是由反复摩擦导致的皮肤损伤。 磨擦区域基本上是一个痛苦的流血划伤痕迹，你的汗水，咸的皮肤已经磨损了你的衣服，甚至对自己。 当你出汗时，潮湿的皮肤更容易受到伤害，当汗液蒸发时形成的盐晶体会增加砂粒，从而导致更多的摩擦和更多的擦伤。

你可以在炎热的天气里出汗，因为你汗流swe背，但是你​​也可以在寒冷或干燥的天气里擦肩而过。

容易发生火灾

如果您知道哪里会发生火灾，您可以在步行，跑步，骑自行车或进行其他锻炼之前采取措施来润滑这些区域。 在身体的裂缝中最常见到火锅，裆部，腋下，胸部下部和大腿内侧是主要的火锅区。 看到磨擦的乳头也是常见的，尤其是跑步者。

表带是压力的另一个来源，可能会导致擦伤。 您可能会背包背带穿过肩膀或背部，或与上臂摩擦。 心率监测带可能导致你的胸部和背部擦伤。

你可能想知道，火锅是否是减肥的信号，但实际上即使是最瘦的步行者，跑步者和骑自行车的人也会遇到同样的问题。

你可以调整和修剪，仍然需要采取措施，以防止擦伤。

4防止火锅的战术

预防火锅分为四类：保持水分，保持干爽，使用润滑剂，并穿着合适的衣服。

1. 保湿：在你走路，跑步，骑车或其他锻炼之前，期间和之后喝大量的水。 这样可以让你自由地出汗，这样汗水就不会变干，变成可以增强皮肤的盐晶。

1. 保持干燥：尝试使用较少的除臭剂，因为这可以使你的皮肤粘性和摩擦在一起。 使用滑石粉，玉米淀粉或马铃薯淀粉保持干燥。 有些品牌为体育配制，如吱吱作响的脸颊。 如果这种方法不起作用，是时候开始使用润滑剂了。 如果在锻炼过程中衣服受潮，请切换到干燥装置。
2. 润滑：步行者，跑步者和骑自行车者使用各种防擦伤润滑剂来保持皮肤区域滑过彼此，而不是彼此摩擦生。 普通的老凡士林是备用的选择。 你可以在锻炼前自由运用它。 其他传统药膏包括为奶牛开发的Bag Balm和Udder Cream，可在当地饲料店或宠物商店购买。 体育用品商店有润滑油，旨在帮助防止运动过程中的擦伤。 例如， BodyGlide就像一个除臭棒一样，但在石油凝胶上有所改善，因为它不含石油且无污染。 SportShield滚轮硅胶润滑剂同样没有气味，没有石油成分，并且不会在衣服上留下残留物。 还有很多宣传它们有效预防火锅的护手霜。 打开你的药柜并寻找能够保持区域润滑的东西。

1. 服装：松散的衣服可能会在路上和锻炼过程中感觉不错，但为了防止擦伤，您需要一个舒适的装备。 自行车短裤或压缩短裤的设计是为了防止皮肤紧绷，以防止下身或大腿部位出现擦伤。 对于上身，聚丙烯或莱卡/氨纶上衣，适合皮肤紧张将做的伎俩。 乳头特别容易发炎，对于男性和不戴胸罩的女性。 NipGuards或粘性绷带可以提供比润滑更多的保护。 你的衣服应该是吸汗排汗面料。 您还需要选择无缝或在容易发生擦伤的区域有平缝的衣服。

解决大腿粗糙的问题

如果您经历过摩擦大腿，请采用以下方法预防手法：

• 开始保持区域干燥。 你可以使用婴儿粉或运动粉，以确保额外的保护。
• 选择能够保护皮肤的氨纶紧身衣或轻压缩短裤。 短裤应该足够长，以覆盖任何过去发炎的地方。 确保他们有平缝或无缝。 跑步裙通常内置这些短裤。 如果你要锻炼和出汗，它们应该由吸汗排汗面料制成，而不是棉花。
• 如果你想伪装你的轮廓，请穿着宽松的短裤，裤子或运动短裙穿短裤。 但要确保你的组合很好，没有面料会导致不必要的聚拢和摩擦。
• 如果仍然存在擦伤问题，请在穿上紧身裤或压缩短裤之前在容易擦伤的部位使用润滑剂。

治疗火锅

如果您在锻炼过程中感觉到起火，请停止并清洁并包扎该区域。 如果你必须继续下去，可以添加一种保护性润滑剂，例如凡士林，以防止额外损坏。 如果有的话，换上干净干燥的衣服。

在锻炼过程中，您可能会感受到磨擦区域的疼痛，或者您只有在淋浴时才能体验到它。 一旦你感到焦虑，你应该像对待伤口一样对待这个区域。 用防腐剂清洗并清洁该区域以防止感染。 这很可能会刺痛。 用无菌纱布垫覆盖磨擦的贴片，使该区域呼吸直至其愈合。

>来源：

>火锅。 MedlinePlus。 https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm。

> Helm MF，N. Helm T，F. Bergfeld W.长跑运动员在马拉松之战2500年后的皮肤问题。 国际皮肤病杂志 。 2012; 51（3）：263-270。 DOI：10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x。