姿势类型 ：后背
优点 ：增加脊柱的活动性，加强脊柱支撑肌肉，可以帮助缓解背部疼痛。
眼镜蛇通常是作为太阳致敬的一部分完成的。 对于初学者来说，它是vinyasa序列中 面向上的狗的替代方案。 但它本身也是一个强大的小背景，所以值得花一些时间来孤立地处理这个姿势。
如果你觉得你从来没有真正理解如何在这个姿势下抬高你的胸部，这里有一个练习，以帮助你与你的背部肌肉接触。
首先，确保你的骨盆和腿部牢牢扎根在地板上。 他们充当了让你的上半身崛起的锚。 然后进出姿势三次，每次吸气时抬起胸部，并在每次呼气时将其放回地面。 当你经历这种波动时，看看你每次吸气时能否提高一点。 定期做这个练习，作为你家庭练习的一部分，看看你与眼镜蛇的关系随着时间的推移如何变化。
用弯曲的手臂完成的眼镜蛇有时被称为婴儿眼镜蛇。 如果你伸直手臂，那就是完整的眼镜蛇。 但不要急于伸直手臂。 这真的不是一个出众的姿势，而且在某些方面实际上更差。 是的，这是一个更深的后弯，但它更依赖于手臂支撑，而不是加强背部肌肉。
说明：
1.如果你在阳光下称呼，你会从膝盖，胸部和下巴进入眼镜蛇。 如果没有，你可以先躺在你的肚子上开始。
2.将你的手掌平放在你肩膀正下方的地面上。 直接弯曲肘部并将它们抱在身体两侧。
3.暂停一下，直直看着你的脖子，脖子处于中立位置。 将你的耻骨锚定在地板上。
4.吸气，将胸部抬离地面。 向后滚动肩膀并将低肋骨放在地板上。 确保你的肘部继续拥抱你的身体。 不要让他们向任何一方伸出翅膀。
5.保持脖子中立。 不要曲柄。 目光停留在地板上。
6.呼气释放回地板（或在你做太阳致敬时推回到面朝下的狗）。
初学者的提示：
1.强烈地吸引腿部并将它们压下可帮助您将胸部抬高。
高级提示：
1.保持胸部高度，将所有重量从我们手中拿出，直到您可以将手掌悬停在地板上。
2.将手掌放在地板上，并开始将手臂向直线移动以获得更强烈的后弯。 确保你在伸直手臂时保持肩膀远离你的耳朵。 在全身姿势中保持轻微的弯曲是可以的。