复合运动是一次涉及一个以上关节和肌肉群的运动 ，而不是一次只能运动一个肌肉/关节的隔离运动 。
例如， 腿部抬起包括移动髋关节，并侧重于加强大腿外侧/臀部。 如果你想将它改为蹲下的一侧，那么你仍然需要在大腿外侧工作，但现在你已经增加了更多关节 - 臀部，膝盖，脚踝和肘部以及更多的肌肉 - 四边形，腿筋，小腿，二头肌和前臂。
二头肌卷发是另一种隔离运动，涉及肘关节和二头肌肌肉。 但是，如果你要添加一个下蹲怎么办？
你不仅要在手臂上工作，还要同时瞄准下半身的主要肌肉。 这也使运动更具挑战性，并提高了心率，为传统的力量训练提供了有氧运动元素。
所有这些转化成燃烧更多的卡路里比你做一组传统的二头肌卷发。
为什么复合运动？
出于各种原因，复合运动在任何运动例程中都很重要。
- 它们是功能性的 - 如果你考虑在某一天你的身体做什么 - 拿起一个洗衣篮，把东西放到高架上，拿着一个公文包，同时拉一个手提箱，推开一扇门 - 所有这些动作都涉及到多关节，肌肉和运动平面。 复合练习有助于以现实生活中实际工作的方式强化身体。
- 它们燃烧更多的卡路里 - 复合锻炼中涉及更多的身体部位，肌肉和关节，这意味着在相同的时间内执行更大量的工作。 更多的体积意味着燃烧更多的卡路里比你更传统的隔离练习。 而且，别忘了，增加更多复合运动可以帮助您避免或至少控制体重减轻 ，使您的身体朝正确的方向推进，以推开那些顽固的高原。 这并不意味着隔离锻炼是不好的，只是如果你的目标是要减少体内脂肪，他们不一定需要弥补你的大部分锻炼。
- 他们增加锻炼的强度 - 如果你想减肥和改变你的身体，你必须定期挑战它。 按照上面的定义，复合运动更加强烈，仅仅因为你必须招募更多的肌肉群来以良好的形式进行锻炼。
- 他们使你的锻炼更有效 - 我们都有有限的锻炼时间，但通过使用具有挑战性的多关节练习，你可以获得更多的时间。 在同一个练习中，通过组合上半身和下半身节省更多时间。
- 他们是有道理的 - 我们大多数人开始使用从健美运动员或其他职业举重运动员收集的规则举重。 对他们来说，重要的是让每个肌肉群获得最大的质量。 对于我们其他人？ 使用全身运动对于减肥，改变我们的身体和塑造更为重要。